10:00 08/11/2014 GMT+7

11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn

Nhiều người không biết nên bắt đầu như thế nào để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả. Việc chạy theo một chế độ ăn uống “mốt” không phải ai cũng phù hợp, có khi “tiền mất tật mang”. Vì vậy hãy đọc những hướng dẫn đơn giản dưới đây để lên kế hoạch giảm cân cho bản thân mình một cách hiệu quả nhất:
 

1. Hãy kiểm tra cân nặng của bạn trước để biết bản thân nên giảm bao nhiêu để sức khỏe vẫn được đảm bảo. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu cuộc chiến cân nặng của mình hãy kiểm tra tại http://2day.com.vn/chi-so-can-nang.html để xem bạn có thừa cân hay không.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

2. Các giai đoạn khác nhau trong cuộc sống có thể tạo ra một sự thay đổi trong kích thích tố và điều đó có thể dẫn đến tăng cân. Ví dụ như thời kỳ mãn kinh, mang thai và tuổi dậy thì. Vì vậy bạn cũng nên xác định rõ mình có trong những giai đoạn này hay không để việc giảm cân không gây hại cho bản thân mình.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

3. Nếu bạn đang trong một tình trạng liên tục căng thẳng và lo lắng, cơ thể của bạn có thể tạo ra một chất hóa học gọi là cortisol. Hormone căng thẳng này gây ra tác dụng xấu cho cơ thể của bạn là lưu trữ chất béo dư thừa. Vì vậy, muốn giảm cân bạn nên thư giãn và ăn uống lành mạnh, hãy đọc một cuốn sách, nghe nhạc, uống một tách trà hay đơn giản là đi bộ xung quanh khu vực bạn sống để thư giãn đầu óc.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

4. Ngồi xem TV hàng giờ mà không vận động kèm theo đó là ăn vặt những thực phẩm không bổ dưỡng như: khoai tây chiên, snack, pizzw, humburger...Vì vậy dù có có muốn ngồi “lì” một chỗ bạn cũng nên tập các động tác như gập người, xoay cổ tay, chân, đạp xe đạp trên không…, những động tác đó cũng không đòi hỏi bạn đi lại nhiều.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

5. Một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, ít tự nhiên cũng có thể làm bạn tăng cân và tích mỡ cho cơ thể, do đó bạn nên chọn những thực phẩm chưa qua chế biến nhiều để cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất để có năng lượng hoạt động.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

6. Ăn thực phẩm lành mạnh và ăn điều độ. Cố gắng bao gồm rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Trái cây và rau có chứa nước, các vitamin thiết yếu.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

7. Luôn thúc đẩy bản thân! Mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, bắt đầu một ngày của bạn bằng cách nói với bản thân rằng bạn có thể đạt được bất cứ điều gì bạn mong muốn.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

8. Xây dựng những thói quen như ăn uống và tập luyện, nhiều người trong số chúng ta phàn nàn rằng mình không bao giờ có đủ thời gian để làm bất cứ điều gì, bao gồm giảm cân, tuy nhiên việc giảm cân sẽ không là vấn đề lớn nữa nếu bạn tạo được cho mình những thói quen lành mạnh như ăn nhiều rau và trái cây (chúng có nhiều chất xơ để làm bạn cảm thấy no lâu hơn), uống nước thường xuyên và tập thể dục mọi lúc có thể ngay cả khi bạn ngồi làm việc 8 tiếng/ ngày.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

9. Bắt đầu từ từ. Thay vì nghĩ rằng để giảm cân, bạn phải chạy 5 km mỗi ngày và ăn rau và rau không, đó là một mục tiêu không thực tế, hãy bắt đầu từ từ với những bước đi vững chắc. Đi bộ mỗi sáng và có thể mỗi đêm với khoảng 1 km. Và cố gắng thay thế một bữa ăn chính hoặc bữa ăn không lành mạnh với những thực phẩm lành mạnh hơn một ít.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

10. Tìm ra những cách thú vị để giảm cân. Bạn có thể rủ bạn bè có chung mục đích giảm cân với mình tham gia vào những hoạt động thú vị như chạy bộ, tham gia lớp học Zumba, Yoga. Ngoài ra, hãy tham gia những lớp học dạy nấu ăn để tìm hiểu thêm những thực phẩm tốt cho sức khỏe, cách chế biến theo đúng quy cách, nấu ăn sao cho lành mạnh nhất.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

11. Lên một chế độ ăn uống cụ thể. Hãy đặt ra và lên kế hoạch cho các bữa ăn giảm cân trong tuần trước, bao gồm cả đồ ăn nhẹ. Nó nghe có vẻ như nỗ lực nhưng hãy dành 20 phút đêm chủ nhật để lập kế hoạch như sau: lên một danh sách thực phẩm tốt, cắt giảm mua sắm những thực phẩm không tốt và không cần thiết để tiết kiệm tiền và thời gian, từ đó bạn không còn phải phân vân suy nghĩ "tôi sẽ ăn gì tối nay” cũng như không phải “hoảng loạn” khi đến chợ hoặc siêu thị mua đồ.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn

 

Mách nhỏ:  Sử dụng Carbo Free để giảm cân hiệu quả hơn. Carbo Free dưới sự tác động của hoạt chất piperine có trong hạt tiêu đen dùng thay thế steroid làm phá vỡ các tế bào chất béo tập trung ở vùng cánh tay, bụng, đùi và mông đồng thời bài tiết chúng ra ngoài qua đường mồ hôi và nước tiểu một cách an toàn để bạn có được vóc dáng thon gọn trong thời gian nhanh nhất.

Carbo Free thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, kiềm hãm sự hấp thu và tích tụ đường, tinh bột, chất béo từ đó ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa để cơ thể luôn trong trạng thái sẵn sàng giảm cân tốt nhất mà không lo tăng cân thêm.


11 bước giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả hơn
 

Carbo Free cũng có hàm lượng chất xơ cao từ đó mang đến nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, cải thiện và nâng cao khả năng đào thải độc tố cũng như chất béo ra khỏi cơ thể để kiểm soát calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Hơn nữa, với những tác động tốt đến hệ tiêu hóa còn giúp bạn ổn định được lượng đường tron máu, giảm nồng độ cholesterol, hạn chế tối đa những bệnh liên quan như tiêu chảy, táo bón để bạn có được cơ thể khỏe mạnh, tiền đề vững chắc để có được kết quả giảm cân tốt nhất.

Để biết thêm chi tiết về Carbo  Free , bạn vui lòng đăng nhập vào website   http://kivi.vn và http://2day.com.vn hoặc liên hệ trực tiếp đến địa chỉ sau:

Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khoẻ & Sắc Đẹp KiVi

Chi nhánh 1: 169 Nguyễn Thái Học, Phường Phạm Ngũ Lão, Quận 1, Tp. Hcm

Chi nhánh 2: 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội

Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: 1900.6088 - 0906.312.382 - 08. 66528144 - 0933.950.577

Email: cskh@kivi.vn

Lưu ý: Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe và Sắc Đẹp KiVi  là đơn vị phân phối chính thức nhãn hàng  Carbo Free bạn sẽ được đảm bảo 100% mua hàng chính hãng và KiVi sẵn sàng hoàn trả tiền nếu khách hàng phát hiện sản phẩm là hàng nhái, hàng giả. Khách hàng cũng có thể liên hệ trực tiếp bằng cách gọi điện thoại hoặc đến tận nơi để được tận tình tư vấn hay liên hệ giao hàng miễn phí tại nhà.

Minh Minh

 
 


Ý kiến bạn đọc (31)
http://kieu.com/like-binh-luan.html
mong muốn tư vấn giảm cân hiệu quả an toàn
 
PHẠM THỊ YẾN-01/12/2014 12:011Thích|Trả lời
cân nặng của e là 53,5kg.e cao 1m58.và chân tay e thì nhỏ,nhưng e chỉ mập bụng thôi ak,có cách nào cho e giảm bụng nhanh chóng k ak.xin cảm ơn
 
Nguyễn thị hải yến-03/12/2014 22:361Thích|Trả lời
Chào bạn,
Bạn lên cho mình một kế hoạch giảm mỡ bụng như thế này nhé:
Ăn uống: Hạn chế các chất béo, dầu mỡ, tinh bột, chất ngọt, cafein... bổ sung nhiều rau xanh và trái cây, uống nhiều nước lọc. Mỗi ngày bạn có thể uống 1 ly nước chanh mật ong sẽ giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Các thực phẩm tốt cho giảm mỡ bụng như là đậu hũ, táo, bạc hà, bơ, dưa hấu...
Vận động: bạn nên thực hiện các bài tập tác động vào phần bụng như lắc vòng, gập bụng... ngoài ra, có thể tập thể dục, đi bơi, aerobic để cơ thể được vận động giúp tiêu hao năng lượng nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng hỗn hợp chanh và muối rang nóng đặt vào một tấm vải xô rồi cuộn lại xoa lên vùng bụng. Tác động của nhiệt sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ bụng rất tốt bạn nhé.
Bạn cũng nên dùng thêm Superior Fat Burner để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn. Các thành phần trong tinh chất bưởi giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tác động vào các mô mỡ thừa làm tiêu tan mỡ nhanh chóng.
Bạn để lại sdt hoặc gọi (08) 665 28 144 – 0974. 409. 409 để được tư vấn thêm.
Thân.
 
Chăm sóc khách hàng-05/12/2014 14:402Thích
em là sinh viên năm 2 rồi,em nặng 47,5kg, cao 1m58. Thân hình khác cân đối, nhưng mỡ bụng em nhiều và tích tụ 2 bên hông rất nhiều.Vậy xin bác sĩ tư vấn cho em cách nào giảm nhanh. Em cảm ơn.
 
lê thị thu hà-06/12/2014 13:203Thích|Trả lời
Chào bạn,
Bạn lên cho mình một kế hoạch giảm mỡ bụng như thế này nhé:
Ăn uống: Hạn chế các chất béo, dầu mỡ, tinh bột, chất ngọt, cafein... bổ sung nhiều rau xanh và trái cây, uống nhiều nước lọc. Mỗi ngày bạn có thể uống 1 ly nước chanh mật ong sẽ giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Các thực phẩm tốt cho giảm mỡ bụng như là đậu hũ, táo, bạc hà, bơ, dưa hấu...
Vận động: bạn nên thực hiện các bài tập tác động vào phần bụng như lắc vòng, gập bụng... ngoài ra, có thể tập thể dục, đi bơi, aerobic để cơ thể được vận động giúp tiêu hao năng lượng nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng hỗn hợp chanh và muối rang nóng đặt vào một tấm vải xô rồi cuộn lại xoa lên vùng bụng. Tác động của nhiệt sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ bụng rất tốt bạn nhé.
Bạn cũng nên dùng thêm Superior Fat Burner để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn. Các thành phần trong tinh chất bưởi giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tác động vào các mô mỡ thừa làm tiêu tan mỡ nhanh chóng.
Bạn để lại sdt hoặc gọi (08) 665 28 144 – 0974. 409. 409 để được tư vấn thêm.
Thân.
 
Chăm sóc khách hàng-10/12/2014 13:111Thích
E cao 1m63 nặng 80kg , e 19 tuổi , hiện tại em muốn giảm cân xin bác sĩ tư vấn cho e được không ạ
 
nguyễn ngọc trâm anh-09/12/2014 00:571Thích|Trả lời
Chào bạn,
Với thể trạng của bạn thì Ad nghĩ mình nên giảm từ 18-20 kg. Việc giảm cân gắn bó chặt chẽ với chế độ ăn uống và vận động của bản thân, đồng thời bạn cũng cần thời gian và sự kiên trì để có thể nhìn thấy được kết quả của những nỗ lực cố gắng của mình. Ad sẽ góp ý cho bạn như thế này:
Về ăn uống: không cần kiêng khem khổ sở, bạn chỉ cần chú ý một chút đến lượng calories nạp vào cơ thể, cân bằng giữa các thành phần đạm, đường, chất béo, tinh bột; hạn chế thức ăn nhanh, dầu mỡ, chất cafein; tăng cường ăn rau xanh, trái cây và uống nhiều nước. Mỗi ngày bạn uống 1 cốc nước chanh mật ong cũng giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân đấy. Cần ăn uống có giờ giấc và thực đơn khoa học, không nên bỏ bữa vì cơ thể sẽ phải điều chỉnh liên tục, lúc no lúc đói và sẽ khó kiểm soát lượng calories.
Về vận động: bạn nên chọn những môn thể thao có thể tác động đến toàn thân như bơi lội, đạp xe, aerobic, chạy bộ... Nếu không có nhiều thời gian thì mình có thể lựa chọn hình thức thay thế như đi thang bộ thay vì đi thang máy, làm việc nhà hàng ngày, tốt nhất vẫn nên dành một ít thời gian để vận động mới có thể đốt cháy được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày được.
Bên cạnh đó, Ad nghĩ là cân nặng của bạn hiện thừa khá nhiều nên bạn có thể tham khảo dùng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Bạn chỉ cần lưu ý lựa chọn sản phẩm ở nơi uy tín, đảm bảo chất lượng thì thuốc sẽ hỗ trợ rất hiệu quả cho việc giảm cân được nhanh chóng hơn. Ad thấy là hiện tại trên thị trường đang rất ưa chuộng Superior Fat Burner chiết xuất từ tinh chất trái bưởi. Thuốc giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tác động vào các mô mỡ thừa làm tiêu hao bớt lượng mỡ. Sản phẩm nhập khẩu từ Mỹ, có giấy chứng nhận từ bộ Y tế và chiết xuất từ thiên nhiên nên rất an toàn. Khi sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống và vận động hợp lý thì 1 tháng có thể giảm từ 4-6kg tùy từng cơ địa.
Bạn liên hệ (08) 665 28 144 – 0974. 409. 409 (Dược sỹ Tuyến ) 0902.037.057 (Dr. Linh) để được các dược sĩ tư vấn thêm nhé.
Thân.
 
Chăm sóc khách hàng-10/12/2014 13:352Thích
em cao 1m51 nang 53kg, hien tai em dang muon giam can, mong bac sĩ tư van giup em voi ah
 
trần thị thanh trang-11/12/2014 09:481Thích|Trả lời
Em 21 tuoi.cao 1m61 nang 49kg.duidf và bắp chân em to nhưng chắc.cos cach nào giup bắp chân nhỏ lại được không a??
 
nguyễn thị thanh hoa-11/12/2014 13:231Thích|Trả lời
Chào bạn,
Đối với việc giảm mỡ ở bắp chân, bạn lên kế hoạch ăn uống và tập luyện như sau:
Ăn uống: Hạn chế các chất béo, dầu mỡ, tinh bột, chất ngọt, cafein... bổ sung nhiều rau xanh và trái cây, uống nhiều nước lọc. Các thực phẩm tốt cho giảm mỡ ở bắp chân là trà xanh, củ cải, táo.
Thể dục: các bộ môn tốt cho việc giảm mỡ ở bắp chân là đi bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, bắt buộc mình vận động chân nhiều và cơ chân bị tác động nên mỡ đùi và bắp sẽ giảm và săn chắc hơn.
Ngoài ra, em có thể tập một số động tác như sau:
- Ngồi tựa nâng chân
Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.
- Kiểu cắt kéo
Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ vềphía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.
- Nhảy lò cò 1 chân
Bài tập này sẽ có tác dụng cho toàn bộ phần chân của bạn nhưng sẽ đặc biệt khiến cho phần bắp chân cảm giác như bịthiêu đốt. Đứng thẳng với chân rộng ngang hông. Nâng chân trái lên khỏi mặt đất, cố gắng giữ cho đùi song song với sàn nhà của bạn trong suốt thời gian tập. Bắt đầu nhảy lên xuống trên chân phải của bạn. Tiếp tục thực hiện ít nhất ba mươi giây, sau đó chuyển sang phía bên trái.
Khi bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập giảm béo bắp chân trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân có thể giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả.
Thân.
 
Chăm sóc khách hàng-12/12/2014 14:591Thích
Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...