10:00 18/11/2014 GMT+7

16 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất trên hành tinh (phần 2)

Các loại thực phẩm khác nhau hỗ trợ sự trao đổi chất khác nhau trong cơ thể. Chúng có thể có những tác động rất khác nhau lên cơ thể, kích thích tố và bao nhiêu calo chúng ta đốt cháy. Dưới đây là 16 loại thực phẩm thân thiện nhất trên trái đất giúp giảm cân hiệu quả, đã được khoa học chứng minh.
 

10. Sữa:


16 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất trên hành tinh (phần 2)
 

Sữa các sản phẩm có chứa protein cao. Một trong những thực phẩm làm từ sữa tốt nhất là phô mai vì nó hầu như chỉ chứa protein với rất ít carbohydrate và chất béo.

Ăn nhiều phô mai là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ với một số lượng tương đối thấp calo.

Các sản phẩm sữa cũng rất giàu canxi , đã được chứng minh để hỗ trợ trong quá trình đốt cháy chất béo.

11. Bơ:


16 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất trên hành tinh (phần 2)
 

Bơ là một loại trái cây đặc biệt. Trong khi đó, hầu hết trái cây có tinh bột cao, bơ được xem là trái cây mang tới các chất béo lành mạnh.

Bơ có chứa axit oleic không bão hòa đơn, cùng một loại chất béo được tìm thấy trong dầu ô liu .

Mặc dù chủ yếu là chất béo, bơ còn chứa rất nhiều nước, vì vậy chúng không phải là năng lượng dày đặc như bạn có thể nghĩ.

Bạn có thể chế biến bơ với salad, vì nghiên cứu cho thấy các chất béo trong chúng có thể làm tăng sự hấp thu chất dinh dưỡng từ các loại rau từ 2,6 - 15 lần. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

12. Dấm rượu táo:


16 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất trên hành tinh (phần 2)
 

Dùng dấm rượu táo vô cùng phổ biến để giúp kích thích mùi vị món ăn. Một số người thậm chí còn pha loãng nó trong nước và uống nó. Một số nghiên cứu cho thấy rằng giấm có thể hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân.

Dùng dấm có thể làm tăng cảm giác no và làm cho mọi người ăn ít hơn 200 - 275 calo. Một nghiên cứu ở những người béo phì cũng cho thấy, ăn 15 hoặc 30 ml giấm mỗi ngày trong 12 tuần làm giảm cân của 2,6-3,7 kg, hoặc 1,2-1,7 kg.

Giấm cũng đã chứng minh giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có thể dẫn đến tất cả các loại tác động có lợi đối với sức khỏe trong thời gian dài.

13. Hạt:


16 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất trên hành tinh (phần 2)
 

Quả hạnh nhân. Mặc dù là chất béo, các loại hạt không hẳn đã vỗ béo. Nó cũng là một món ăn tuyệt vời, có chứa một lượng cân bằng protein, chất xơ và các chất béo lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và thậm chí gây ra giảm cânNghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt có xu hướng khỏe mạnh hơn và gọn gàng hơn so với những người không. Chỉ cần chắc chắn không ăn quá nhiệt tình vì chúng vẫn chứa lượng calo cao.

14. Một số loại ngũ cốc:


16 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất trên hành tinh (phần 2)
 

Bao gồm yến mạch, gạo nâu và quinoa… Những loại ngũ cốc không có gluten, chúng chứa đầy chất xơ và chứa protein. Yến mạch được nạp với beta-glucans, chất xơ hòa tan để tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe tăng cường sự trao đổi chất.

Hãy nhớ rằng ngũ cốc tinh chế là một thảm họa và đôi khi thức ăn có ghi "ngũ cốc" trên nhãn được đóng gói để ăn vặt cũng rất có hại và vỗ béo bạn.

15. Ớt:


16 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất trên hành tinh (phần 2)
 

Ăn ớt có thể hữu ích trên một chế độ ăn uống giảm cân. Chúng chứa một chất gọi là capsaicin đã được chứng minh là giúp giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu .

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 gram ớt đỏ tiêu giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo với những người không thường xuyên ăn ớt. Tuy nhiên, không có tác dụng ở những người đã quen với việc ăn thức ăn cay, chúng chỉ hỗ trợ giảm trọng lượng nhỏ.

16. Trái cây:


16 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất trên hành tinh (phần 2)
 

Hầu hết các chuyên gia y tế đồng ý rằng ăn trái cây là khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu dân số đã chỉ ra rằng những người ăn trái cây nhất có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn.

Mặc dù trái cây có chứa đường nhưng chúng có một mật độ năng lượng thấp và mất một thời gian để nhai. Thêm vào đó, chất xơ giúp ngăn chặn đường chuyển quá nhanh đến máu.

Bưởi:


16 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất trên hành tinh (phần 2)
 

Một quả mà xứng đáng để được đánh dấu giúp giảm cân nhanh đó là bưởi , bởi vì tác dụng của nó kiểm soát trọng lượng đã được nghiên cứu trực tiếp.

Trong một nghiên cứu với 91 người béo phì, ăn một nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn làm giảm cân khoảng 1,6 kg trong khoảng thời gian 12 tuần.

Bưởi cũng giảm đề kháng insulin. Vì vậy ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước khi bắt đầu bữa ăn hàng ngày của bạn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và ăn ít calo hơn.

Oliver

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...