08:02 24/09/2015 GMT+7

3 bài tập giúp nam giới tăng cân hiệu quả

Không chỉ có chị em phụ nữ muốn tăng cân mà đấng mày râu vẫn có nhiều người muốn tăng cân để lấy lại phong độ của phái mạnh. Các bạn có thể tham khảo các bài tập sau đây để giúp mình tăng cân hiệu quả nhé!
 

Bạn nam nào muốn tăng cân nhanh thì hãy nên thường xuyên tập luyện hàng ngày các bài tập tăng cân sau đây để giúp lại lại cân nặng của mình nhé!

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh chóng

Bài tập 1: Bài tập gập người

Chuẩn bị: 1 tấm thảm đặt trên nền nhà.

Bài tập gập người giúp bạn cải thiện chiều cao

Bài tập gập người giúp bạn cải thiện chiều cao

Cách thực hiện:

-    Bạn nằm ngửa trên tấm thảm, 2 tay duỗi song song với người.

-    Sau đó, bạn từ từ co gối vuông góc với mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng qua khỏi đầu.

-    Chân phải duỗi ra và từ từ co người lại sao cho tay trái chạm vào mũi chân. Đối với người mới tập, động tác này hơi khó cho người tập, từ từ rồi bạn cũng sẽ quen.

-    Sau đó, đổi chân và thực hiện giống như trên.

-    Động tác này bạn thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 2: Tập thể hình với tạ

Chuẩn bị:

-    1 quả tạ khoảng 3 kí.

-    1 chiếc ghế ngã khoảng 30 độ.

Tập tạ sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc

Tập tạ sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc

Cách thực hiện:

-    Bạn nằm ngửa ra ghế, 2 tay cầm tạ, đặt tay thẳng với thân người.

-    Sau đó, từ từ đưa tạ lên cao, vượt qua khỏi đầu mà tay vẫn giữ thẳng, dùng sức của cơ bụng và vai đẩy người dậy, ép bụng xuống.

-    Đừng ngã nhiều quá về vị trí xuất phát việc gập bụng của bạn sẽ không có hiệu quả đâu nhé!

-    Đối với bài tập này, bạn có thể tập 10 lần, mỗi lần 20 cái.

Các bài tập rất phù hợp với nam giới, giúp tăng cân tăng cơ tay cho các bạn nam. Các bạn kiên trì thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả đấy.

Bài tập 3: Bài tập thể dục gập chân

Chuẩn bị:

-    1 tấm thảm.

Bài tập thể dục gập chân giúp bạn tăng cân nhanh

Bài tập thể dục gập chân giúp bạn tăng cân nhanh

Cách thực hiện:

-    Bài tập này giống như bài tập hít đất.

-    Bạn chống 2 tay xuống sàn, người giữ thẳng, khuỷu tay rộng và thẳng.

-    Sau đó, bạn rút chân phải lên sát tay phải.

-    Rồi từ từ đưa về vị trí ban đầu và thực hiện lại như chân trái.

-    Với động tác này bạn thực hiện 20 lần cho mỗi chân.

Ngoài các bài tập giúp tăng cân ở trên thì các bạn nam cũng nên chú ý tới thực đơn tăng cân hàng ngày đã đầy đủ các chất dinh dưỡng hay chưa để giúp bạn cải thiện cân nặng một cách nhanh nhất.

Các bạn nhớ kiên trì thực hiện các bài tập tăng cân thường xuyên để cơ thể thích ứng mới có thể dần dần tăng cân hiệu quả được. 

Chúc các bạn tăng cân thành công nhé!

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...