11:05 22/10/2015 GMT+7

3 nguyên tắc “vàng” cho người béo có thân hình gọn gàng hơn

Bạn đứng trước gương và chán nản với thân hình quá “phì nhiêu” của mình. Và bạn muốn thân hình thon gọn để diện thoải mái những bộ cánh mình muốn mặc từ lâu nhưng lại không muốn chịu đau đớn do can thiệp dao kéo? Những lời khuyên dưới đây sẽ rất hữu ích với bạn đấy.
 

Nhiều người muốn giảm cân cấp tốc mà lựa chọn các biện pháp ăn kiêng khắc khổ, hay thậm chí uống thật nhiều đồ có tính axits mạnh như dấm, chanh đậm đặc. Điều này sẽ phá hoại dạ dày bạn nghiêm trọng. Thường nhịn ăn không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà cơ thể sẽ ngày càng suy kiệt khi không cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

3 nguyên tắc “vàng” cho người béo có thân hình gọn gàng hơn

Một nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc ĐH Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra mỡ trắng chính là “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì. 
Mỡ trắng là hợp chất của a xít béo và glycerol, chiếm 93 - 97% lượng mỡ trong cơ thể, tập trung ở vùng eo, bụng, đùi và quanh nội tạng. Chính sự gia tăng về số lượng và khả năng phát triển gấp 20 lần của tế bào mỡ trắng đã thúc đẩy quá trình một người bình thường trở thành mập mạp, phì nhiêu.
Và cách khôn ngoan để giảm cân là phải tác động trực tiếp vào những mô mỡ trắng - yếu tố gây tình trạng thừa cân, béo phì. Vậy đâu là cách tốt nhất để giảm cân thành công mà không gây hại sức khỏe?

3 nguyên tác “vàng” cho người béo muốn giảm cân

 Nguyên tác 1: Vẫn ăn đủ chất

+ Trong ăn uống, không nên kiêng khem quá mức nhưng cần kiểm soát chuyện ăn uống. Nên sử dụng đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết là đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất.

 3 nguyên tắc “vàng” cho người béo có thân hình gọn gàng hơn

+ Người thừa cân, béo phì nên giảm các đồ ăn, thức uống có nhiều tinh bột, đường (gạo, bánh, kẹo, chè…), thức ăn chứa nhiều chất béo từ mỡ, thịt, phủ tạng động vật, các món chiên, xào nhiều mỡ; hạn chế bia, rượu. Thay vào đó nên tăng cường rau, trái cây ít đường, đây là những thực phẩm ít năng lượng.

 Nguyên tắc 2: Năng vận động 

+ Ngoài việc ăn uống có kế hoạch, cần chú ý đến nguyên tắc quan trọng nữa là tăng cường vận động. Nên tập tối thiểu 30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần với các môn thể thao yêu thích, phù hợp với lứa tuổi, giới tính như: đi bộ, đi xe đạp, yoga, bơi,... 

3 nguyên tắc “vàng” cho người béo có thân hình gọn gàng hơn

+ Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi - nơi mỡ trắng tích lũy nhiều. 
+ Vận động tích cực sẽ giúp tiêu hao năng lượng, lưu thông máu tốt, tăng cường chức năng hô hấp, giảm áp lực lên xương khớp và tốt cho sức khỏe toàn thân.

 Nguyên tắc 3: Ngủ đủ giấc 

+ Ngủ đủ giấc sẽ cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sau khoảng thời gian làm việc ban ngày. Tốt nhất nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày. 

3 nguyên tắc “vàng” cho người béo có thân hình gọn gàng hơn

+ Chú ý đi ngủ sớm, trước 9 giờ. Không nên thức khuya chơi game hay lên mạng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Giấc ngủ ngon là giấc ngủ đủ sâu và không thức dậy vào ban đêm. 
Muốn giảm cân cấp tốc thì cũng phải chú ý đến sức khỏe, không phải vì chỉ muốn giảm vài ký mà dồn mình đến tình trạng suy kiệt thì được không bù được mất. Lúc ấy, hối hận cũng không lấy lại được sức khỏe.
Hãy tập cho mình cuộc sống lành mạnh và duy trì việc ăn uống, tập luyện có kế hoạch sẽ có hiệu quả giảm cân như ý muốn. Nếu muốn có hiệu quả tuyệt đối bạn có thể dùng những sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn.

(TH)

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...