09:23 27/09/2015 GMT+7

4 bài tập cho người muốn tăng chiều hiệu quả

Chuyên đề: Tăng chiều cao
Tập luyện là điều cần thiết nếu muốn tăng chiều cao. Chỉ bổ sung dinh dưỡng là không đủ. Tập luyện bổ trợ cho các cơ được giãn tối đa hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
 

Muốn tăng vài cm không còn quá khó nếu chăm chỉ làm theo những chỉ dẫn. Ngoài thực đơn giúp tăng chiều cho bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp khung xương phát triển thì tập luyện cũng giúp các cơ co giãn tối đa.

Động tác 1: Nghiêng lườn

Bước 1: Đứng chân rộng bằng vai. Giơ tay phải lên cao, ép sát lườn trái, đồng thời tay trái đưa về bên phải.
Bước 2: Quay về vị trí chân rộng bằng vai.
Bước 3: Đổi bên và làm tương tự. Tập 3 lần 4 nhịp, mỗi nhịp cách nhau 3 giây.

4 bài tập cho người muốn tăng chiều hiệu quả

Động tác 2: Giãn cơ chân

Bước 1: Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người. Động tác đòi hỏi bạn đứng thắng lưng và không cử động, cố gắng giữ thăng bằng vì khi căng 1 chân ra sau, cơ thể bạn dễ dàng bị chao đảo.
Bước 2: Trở về vị trí ban đầu.
Bước 3: Đổi bên, làm tương tự.

4 bài tập cho người muốn tăng chiều hiệu quả

Động tác 3: Co chân

Bước 1: Nằm ngữa ra sàn, hai chân duỗi thẳng. Co chân trái đến khi đầu gối đụng cằm.
Bước 2: Nâng hai tay ôm đầu gối và kéo về phía đầu. Giữ tư thế trong vài giây. Có thể nhấc đầu khỏi mặt đất nhưng không được nhấc vai.
Bước 3: trở lại tư thế ban đầu.
Bước 3:  Đổi chân phải và làm tương tự như bước 1. Thực hiện với mỗi chân 10 lần.

4 bài tập cho người muốn tăng chiều hiệu quả

Động tác 4: Uốn thân

Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn với hai tay đặt dưới mong. 
Bước 2: Cong gối đến khi vuông gốc với mặt sàn, Chỉ để các ngón chân chạm đất.
Bước 3: Nâng người, uốn cong thân để sức nặng chỉ dồn ở đầu vai và các ngón chân. 
Bước 4: Trở lại động tác đầu. Lập lại động tác 10 lần, cong người càng nhiều càng tốt.

4 bài tập cho người muốn tăng chiều hiệu quả

Bài tập thích hợp cho mọi lứa tuổi dù còn teen hay đã qua tuổi dậy thì vẫn có thể cải thiện được chiều cao khiêm tốn của mình. 
Không ai muốn mình lùn cả nhưng để vượt qua nó cần phải có sự kiên trì. Tập luyện sẽ giúp bạn cao lên. Cao lên nhanh chóng đã không còn là một điều  mơ ước.

(TH)

 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...