08:52 05/09/2015 GMT+7

4 bài tập giản cơ tăng chiều cao

Chuyên đề: Tăng chiều cao
Không đủ cao nhiều khi cũng để cho nhiều cơ hội thăng tiến tốt bị vuột mất đấy. Vậy sao mình không tập luyện để cải thiện chiều cao của mình. Chỉ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ được như ý nguyện.
 

Đối với những bài tập tăng chiều cao này, bạn không cần chuẩn bị gì cả. Chỉ cần khoảng trống bằng phản trên sàn, sạch sẽ thoáng khí là bạn có thể thoải mái tập luyện. 

Bài tập 1

Bước 1: Nằm ngữa trên sàn, hai tai duỗi thẳng theo thân người. Chống hai tay hai chân cho vuông gốc với mặt sàn. Đầy thân người song song với sàn, gồng chắc cơ bụng.
Bước 2: Giữ tư thế đó rồi gác chân trái lên gối chân phải. Giữ tư thế này 4-5 giây.
Bước 3: Vẫn giữ chân như cũ rồi từ từ đưa người đặt mong xuống sàn. Tay vẫn thẳng chóng ở sau lưng.
Bước 4: Lại đẩy người lên như ở bước 3. 
Động tác này bạn thực hiện lại 2-5 lần. Sau đó đổi chân và cũng thực hiện 3-5 lần nữa là bạn đã hoàn thành bài tập 1.

4 bài tập giản cơ tăng chiều cao

Bài tập này giúp các khớp xương, đốt sống giản ra tối đa hỗ trợ cho kết hoạch tăng chiều cao của bạn.

Bài tập 2

Bước 1: Đứng thẳng người hai tay đặt xuôi thân người.
Bước 2: Đặt hai tay ra sau gáy. Ưỡn căn người.
Bước 3: Từ từ kho nửa người trên cho song song với mặt sàn. Giữ gối luôn thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 5-6 giây.
Bước 4: Lập lại động tác trên 3-4 lần.

4 bài tập giản cơ tăng chiều cao

Bài tập này giúp bạn tập cơ lưng. Khi thực hiện những đốt sống lưng và cơ lưng được giãn tối đa hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập 3

Bước 1:  Nằm úp sấp chống đầu gối và bàn xuống sàn.
Bước 2: Cong thẳng lưng lên. Tay giữ thẳng. Giống như chú mèo đang duỗi lưng vậy. Giữ 2-3 giây. 
Bước 3: Từ từ cho sống lưng cong xuống. Giữ 2-3 giây.
Bước 4: Lập lại động tác bước 3,4 khoảng 5-7 lần.

4 bài tập giản cơ tăng chiều cao

Bài tập này cũng giúp bạn duỗi cơ, đốt sống lưng cho bài tập tăng chiều cao.

Bài tập 4

Bước 1: Đứng thẳng người.
Bước 2: Bật người cao hết khả năng. Trong khi bật bận nên cố gắng rướn căng cả người.
Lập lại động tác nhảy 5-7 lần.

4 bài tập giản cơ tăng chiều cao


Chú ý cho người luyện tập tăng chiều cao là không nên ăn quá nhiều vì muốn tăng chiều cao không nên để mình béo phì. Cần nên có một thực đơn giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Và nên tập luyện thường xuyên điều độ bạn sẽ thấy hiệu quả ngay.

 

 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...