12:00 08/10/2015 GMT+7

4 bài tập với ghế cho nam giới phát triển cơ bắp

Chuyên đề: Tăng cân
Các chàng ai mà không muốn có được thân hình cuồn cuộn cơ bắp để hấp dẫn đối tượng của mình phải không? Bài tập dưới đây sẽ giúp điều đó trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
 

Những bài tập giúp tăng cơ hiệu quả, chỉ cần tập luyện thường xuyên và chế độ ăn hợp lý sẽ có hiệu quả. Nhưng những bài tập này đòi hỏi sự kiên trì và thể lực. Các anh nghĩ mình có thể làm được không?

Bài tập phát triển cơ 1

Công cụ chuẩn bị cho bài tập này là 1 chiếc ghế gỗ. Và luyện tập thôi. 
Với bài tập này bạn nên tập luyện 10 lần, sau đó thì đổi chân và tiếp tục tập với 10 lần như vậy.
Bài tập lày giúp cho cơ bắp chân được săn chắc và giãn nở tốt hơn. Khi thực hiện bài tập nên chú ý là nên nhảy từ từ thôi để tránh bị vấp ngã.

Bài tập phát triển cơ 2

Chuẩn bị hai chiếc ghế chắc chắn cho bài tập này. Lập lại 15-20 lần, nếu anh có thể.
Bài tập này này sẽ làm cho các cơ ở tay và bụng căn tròn, săn chắc. Chú ý nhịp thở khi nhấc người lên xuống. Hít thật sâu khi nâng người lên và thở mạnh ra khi hạ người xuống. Anh có thể cảm thấy được lực căn của cơ trong bài tập này.

Bài tập phát triển cơ 3

Đặt tay lên hai chiếc ghế, nâng người lên , thẳng chân về phía trước. Giữ ở tư thế này 10-15 giây. Hơi khó khăn đấy, anh có thể làm được không?
Bài tập này giúp rèn sức bền và cơ tay rất hiệu quả. Khi nhấc người lên cơ tay sẽ đồng thời căn lên để nâng đỡ cơ thể.

Bài tập phát triển cơ 4

Cho hai chiếc ghế đối vào nhau và ngồi lên trên. Thực hiện động tác gập bụng trên ghế. Có vẻ khỏ nhỉ?
Tập gập bụng 20 lần. Bài tập này sẽ làm cho cơ bụng săn chắc, các múi cơ sẽ hiện rõ và hấp dẫn hơn.

Những bài tập giúp phát triển cơ chuyên dành cho nam giới muốn tăng cân và tăng cơ bắp. Cơ bắp sẽ săn chắc và căn tràn nhựa sống. Để có được các múi cơ đẹp thì cũng cần cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để tập luyện và duy trì sự phát triển của cơ.

(TH)

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...