13:12 20/10/2015 GMT+7

5 bài tập giảm cân cho vùng eo và mông hiệu quả tại nhà

Có một vòng eo thon gọn và săn chắc là ước mơ của rất nhiều người phụ nữ. Nhưng với những bạn không có nhiều thời gian thì rất khó tập luyện thường xuyên. Hy vọng với 5 bài tập vô cùng đơn giản và dễ tập sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả dù ở bất cứ nơi đâu.
 

Động tác 1

Với động tác này, đòi hỏi bạn phải dùng lực khá nhiều ở toàn thân, nhất là vùng cơ bụng và mông.

+ Đầu tiên, bạn cần giữ thăng bằng và trọng lượng cơ thể bằng khuỷa bàn tay và phần ngón chân làm trụ.

+ Nâng cơ thể lên song song với mặt sàn, đá chân về phía sau và trở về tư thế ban đầu.

+ Tiếp tục đổi và đá chân còn lại, luân phiên cả hai chân.

+ Hít thở đều. Mỗi chân thực hiện 10 lần, tập trong 2 set, mỗi set nghỉ khoảng 15 nhịp đếm.

Động tác 2

+ Đầu tiên bạn quỳ gối, hai tay chống thẳng xuống mặt sàn.

+ Thực hiện đồng thời việc đưa tay trái ra phía trước và đá chân phải ra sau, tay và đầu gối chân còn lại giữ thăng bằng và làm điểm tựa.

+ Luân phiên thay đổi tay và chân (vẫn với quy luật tay này chân kia).

+ Hít thở đều, hóp chặt bụng, mỗi lần thực hiện 30 nhịp, tập thành 2 set.

Động tác 3

Động tác này sẽ tác động rất tốt lên độ săn chắc của vùng eo và mông.

+ Nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm vào nhau và để một góc 90 độ so với mặt sàn.

+ Một chân vẫn giữ thẳng, một chân hạ chạm đất, thay đổi chân liên tục.

+ Hít thở đều, đồng thời hóp chặt bụng mỗi lần chân đưa lên cao.

+ Thực hiện động tác 30 lần, tập thành 2 set.

Động tác 4

Đây là động tác khá cổ điển và thông dụng trong các bài tập giảm cân và đẩy lùi mỡ thừa. Động tác gập bụng đơn giản và tác động rất sâu vào các mô cơ nơi vùng eo, đây chính là cách đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả nhất.

+ Nằm ngửa, co gối, hai tay để sau đầu.

+ Dùng lực của phần thân trên nâng người lên, mắt và đầu nhìn thẳng về phía trước để tạo cho cột sống một tư thế ổn định nhất.

+ Trong quá trình gập bụng, hít vào thở ra đều đặn, hóp chặt bụng để thấy vùng bụng đang được vận động hết cỡ.

+ Tập động tác 20 cái (có thể nghỉ ngơi giữa 10 lần gập bụng nhưng sau từ 5-6 giây thì tập ngay 10 cái gập bụng tiếp theo), tập thành 2 set.

Động tác 5

+ Bạn nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp xuống và hai chân tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn.

+ Lấy tay làm điểm tựa, sử dụng lực của phần cơ bụng, nâng phần hông và mông lên khỏi sàn. Kết thúc động tác trở về tư thế ban đầu.

+ Cũng giống như cả 4 bài tập trước, bạn hít thở đều, hóp chặt bụng. Tập động tác này 20 cái và tập trong 2 set.

5 bài tập giảm cân cho vùng eo và mông hiệu quả tại nhà

Với những bài tập đơn giản mà không cần có bất cứ một dụng cụ tập luyện nào hay phải vất vả đến phòng tập trong khi chẳng có nhiều thời gian, bạn vẫn có thể tập luyện ngay tại nhà hay tận dụng những khoảng thời gian rảnh. Tuy đây là những bài tập rất đơn giản nhưng lợi ích thì vô cùng hữu hiệu. Với tác động rất lớn và liên tục đốt cháy lượng mỡ thừa nơi vùng bụng và mông, bạn sẽ có một vòng eo thon gọn và một vòng ba săn chắc hơn.

Chúc bạn sớm đạt được ý nguyện trên nhé!

ST.

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...