12:14 25/08/2015 GMT+7

5 động tác để có một thân hình lý tưởng

3 lần/tuần, mỗi lần 15 phút cho 5 động tác, bạn sẽ mau chóng có được một vóc dáng như mơ ước, ngại gì mà không thử?
 

Không cần tốn nhiều thời gian và công sức nhưng bạn vẫn có thể giảm cân, giữ dáng vô cùng đơn giản. Hãy cùng tập luyện để có một thân hình như chuẩn bạn nhé!

1. Đá chân sang hai bên

5 động tác để có một thân hình lý tưởng

Mục tiêu tác động: Đùi trong, cơ mông, cơ tứ đầu, hông ngoài.

Đứng thẳng, mở rộng hai chân bằng hông, hai tay đặt lên hông. Trong 3 nhịp đếm, từ từ đá chân phải sang phải, sao cho đùi trong của chân phải song song với mặt sàn là tốt nhất.

Giữ nguyên tư thế này trong 1 nhịp đếm, sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu trong 3 nhịp tiếp theo.

Thực hiện liên tục 15 lần, sau đó đổi chân.

2. Nhảy sang hai bên

5 động tác để có một thân hình lý tưởng

Mục tiêu tác động: Đùi trong, cơ mông, gân kheo và hông ngoài.

 Đứng thẳng, 2 tay đặt trên hông

Co gối chân trái, nhảy sang bên trái khoảng 1m. Chân phải giãn thẳng, song song với mặt đất. Sau khi bàn chân trái tiếp đất, đầu gối chân trái chùng xuống. Sau đó, thu chân phải về.

Đổi bên, lặp lại động tác với bên phải. Thực hiện xen kẽ mỗi bên 15 lần.

3. Nâng cao hông

5 động tác để có một thân hình lý tưởng

Mục tiêu tác động: Cơ gấp của hông, hông ngoài, đùi ngoài, cơ mông.

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai đầu gối gập, co chân sát mông.

Từ từ nhấc hông lên cao, rồi tiếp nhấc chân trái lên cao, giữ nguyên trong một nhịp.

Mở rộng và đưa chân trái về phía bên trái càng xa càng tốt sao cho tạo với trục chân phải một góc 90 độ, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 nhịp.

Đưa chân trở lại vị trí trung tâm và từ từ hạ chân xuống.

Thực hiện 10 lần sau đó đổi sang chân phải.

4. Squat đá chân lên cao

5 động tác để có một thân hình lý tưởng

Mục tiêu tác động: Bắp đùi, cơ mông, cơ tứ đầu.

Đứng thẳng, 2 tay đặt lên hông.

Đá chân phải lên cao ngay phía trước mặt. Sau đó nhanh chóng đưa chân phải về đồng thời hạ người và chùng hai chân xuống tư thế squat.

Thu chân trái về gần chân phải và đứng dậy trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 15 lần sau đó đổi sang chân trái.

5. Nâng cao chân

5 động tác để có một thân hình lý tưởng

Mục tiêu tác động: Đùi ngoài, cơ mông, và cơ gấp hông.

Bắt đầu ở tư thế bò trên mặt sàn, hai đùi và hai cẳng tay song song, lưng thẳng, trọng lực cân bằng trên tứ chi.

Nhấc chân trái lên và đá về phía sau sao cho đùi song song với mặt sàn, còn đầu gối gập lên tạo thành một góc 90 độ.

Từ vị trí này, duỗi thẳng chân trái theo hướng chếch lên.

Thu chân trái lại trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 lần sau đó đổi sang chân phải.

Ngoài việc tập luyện để giảm cân, bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ, nhằm thúc đẩy nhanh quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả tối ưu. Lưu ý khi sử dụng loại thực phẩm chức năng vì nó không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, phải tìm hiểu rõ xuất xứ, công dụng cũng như các thành phần của loại bạn muốn sử dụng...

5 động tác để có một thân hình lý tưởng

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại hàng giả, hàng nhái, bạn cũng cần phải chú ý nếu bạn không muốn "tiền mất tật mang". Thực phẩm chức năng được ưa chuộng hiện nay như Carbo Free.

Với các thành phần tự nhiên, các loại sản phẩm này an toàn cho người sử dụng, thích hợp cho người có nhu cầu giảm cân, không có thời gian luyện tập...

 Chúc bạn thành công!

Sự kiện:Giảm cân, Carbo Free
 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...