10:08 03/11/2015 GMT+7

7 bài tập giúp chân thon, mông săn chắc

Với 7 bài tập này sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, giúp chân thon, mông săn chắc. Tập luyện thường xuyên trong vòng 2 tuần vóc dáng của bạn được cải thiện một cách đáng kể.
 

Để bắt đầu bài tập này, bạn nên chuẩn bị một cái gối xốp. Chiếc gối này, có tác dụng massage cho cơ thể trong khi tập, giúp thả lỏng những vùng cơ bắp bị căng cứng và hạn chế chấn thương khi tập luyện.

Hãy tập cùng tập luyện 7 động tác này, thường xuyên sẽ giúp phần thân dưới của bạn thon gọn, săn chắc như ý muốn bạn nhé!

Động tác 1

7 bài tập giúp chân thon, mông săn chắc

- Đầu tiên, bạn quay người về phía bên phải, giữ tư thế giống như động tác chống đẩy ngang. Sau đó, đặt gối xốp ở dưới đùi, ngay dưới phần hông.

- Tiếp theo, bạn thực hiện động tác đặt tay trái lên hông, chân trái chống lên sàn cho vững. Trượt người để gối xốp lăn xuống gần đầu gối, rồi trượt ngược lại.

- Bạn nên thực hiện động tác liên tục trong vòng từ 30-60 giây, rồi đổi bên.

Động tác 2

7 bài tập giúp chân thon, mông săn chắc

- Tư thế chuẩn bị ngồi trên sàn, chân trái vắt lên chân phải, đặt gối xốp ở dưới phần bắp chân.

- Sau đó, chống tay, nhấc xương chậu lên khỏi mặt sàn.

- Tiếp sau đó, dùng chân lăn gối xốp qua lại, từ phần dưới đầu gối cho đến gót chân.

- Bạn nên thực hiện động tác lặp lại từ 30-60 giây. Sau đó, vắt chân phải lên chân trái và làm động tác tương tự.

Động tác 3

7 bài tập giúp chân thon, mông săn chắc

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, nhấc chân lên vuông góc trên cao, đặt gối xốp dưới xương chậu.

- Hai tay ôm lấy hai đầu gối xốp để giữ thăng bằng, sau đó từ từ vặn thân dưới sang bên trái, rồi lại sang bên phải.

- Bạn nên thực hiện động tác này, lặp lại liên tục từ 30-60 giây.

Động tác 4

7 bài tập giúp chân thon, mông săn chắc

- Tư thế chuẩn bị chống đầu gối và tay xuống mặt sàn, đặt gối xốp dưới cẳng chân.

- Sau đó, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, bắt đầu di đầu gối tiến lên phía trước để gối xốp lăn dần xuống gần mắt cá.

- Bạn nên di chuyển qua lại trong vòng 30-60 giây.

Động tác 5

7 bài tập giúp chân thon, mông săn chắc

- Tư thế chuẩn bị ngồi trên sàn, đặt gối xốp dưới hông y như động tác bạn ngồi trên gối.

- Sau đó, chống tay xuống sàn để lăn gối xốp qua lại từ hông lên lưng.

- Nên thực hiện động tác này trong vòng từ 30-60 giây.

- Bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia để thực hiện động tác, sau đó đổi chân.

Động tác 6

7 bài tập giúp chân thon, mông săn chắc

- Tư thế chuẩn bị ngồi trên sàn, ngửa người ra sau, đặt gối xốp dưới phần lưng dưới.

- Sau đó, bạn thực hiện động tác chống tay phải xuống sàn để giữ thăng bằng, tay trái đặt trên đùi trái. Rồi lăn gối xốp qua lại dưới lưng.

- Thực hiện động tác trong vòng 30 tới 60 giây, rồi đổi tay.

Động tác 7

7 bài tập giúp chân thon, mông săn chắc

- Tư thế chuẩn bị nằm úp mặt trên sàn, đặt gối xốp dưới đùi, chống người thành tư thế chống đẩy, không chống bằng bàn tay mà chống bằng khuỷu tay.

- Bạn nêm sử dụng lực ở tay kéo người lên xuống để gối xốp lăn qua lại từ hông tới gần đầu gối.

- Thực hiện động tác này, lặp lại liên tục trong 30-60 giây.

>>> Với 7 động tác này, nếu thực hiện một cách nghiêm túc và đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bật mỡ thừa ở vùng đùi và mông. Có được một thân hình lý tưởng không hề khó, hãy hiện thực hóa khát vọng giảm cân của bạn với những động tác như thế này bạn nhé!

Chúc bạn thành công!

TN

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...