09:05 04/08/2015 GMT+7

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

Tập thể dục dưới nước không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà nó còn giúp bạn tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể, không những thế nó còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.
 

Bài tập này phù hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân. Dù bạn không biết bơi, nhưng bạn hãy thường xuyên đến bể bơi để tập luyện nên chọn những khu vực có mực nước khoảng 80 cm đến 1m để thực hiện. Hãy cùng thực hiện để có được thân hình lý tưởng bạn nhé!

1. Khởi động

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

Đầu tiên, bạn nên khởi động bằng cách đi bộ dưới bể bơi càng nhanh càng tốt trong vòng 5 phút, hoặc đi nhấc cao gối trong vòng 3 phút. Sau đó, mới tập các động tác bên dưới, mỗi động tác thực hiện khoảng 3 lần, chú ý giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. Toàn bộ bài tập thể dục này nên được tập thường xuyên khoảng 3 ngày mỗi tuần, bạn sẽ sớm có thân hình thon gọn và tự tin khi xuất hiện ở bất cứ đâu. 

2. Nhún (tác động vào cơ ngực, lưng, cơ tam đầu và vai)

Bước 1: Đặt lòng bàn tay lên thành bể bơi. Nhảy nhẹ lên và duỗi thẳng tay để nâng người lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế trong khoảng vài giây.

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

Bước 2: Khép sát khuỷu tay vào thân, hạ người từ từ xuống tới khi khuỷu tay gập thành góc 90 độ. Đừng để bàn chân chạm xuống đáy bể. Tiếp tục nâng lên hạ xuống khoảng 10 đến 20 lần. 

3. Khua tay (tăng sức mạnh cho cơ tam đầu và bắp tay)

Bước 1: Đứng dạng chân, chùng đầu gối để nước xấp xỉ vai. Ngửa hai bàn tay đặt trước ngực.

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

Bước 2: Khoát hai tay sang hai bên, hai lòng bàn tay hướng ra phía trước. Sau đó, khoát tay xuống dưới, trở về trước ngực như ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác khoảng 20 lần.

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

4. Khua chân (làm săn chắc bắp chân và dây chằng)

Bước 1: Đứng chụm chân vào nhau. Đưa hai tay sang ngang song song với đáy bể, một tay bám lấy thành bể để giữ thăng bằng.

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

Bước 2: Co đầu gối bên trái, cố chạm gót chân trái vào mông. Hạ chân trái xuống, thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác khoảng 20 lần. 

5. Bật nhảy (làm săn chắc đùi và mông)

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai một chút. Đứng tấn hạ người xuống thấp sao cho vai ngập dưới nước. Dang hai tay để giữ thăng bằng.

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

Bước 2: Nhảy thẳng lên, hai tay khép vào đùi, siết cơ mông, duỗi thẳng hai chân hết mức. Sau đó lại hạ người xuống tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. 

6. Nhấc chân (làm thon gọn cơ bụng)

Bước 1: Ngồi trên thành bể, duỗi thẳng chân xuống, để nước ngập đến khoảng giữa đùi. Hơi ngửa người ra sau, hai tay chống sau lưng để đỡ toàn thân.

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

Bước 2: Giữ thẳng chân, giơ lên khỏi mặt nước để chân và thân trên tạo thành hình chữ V. Luôn duỗi thẳng cả bàn chân và các ngón chân, hai chân luôn khép sát nhau. Hạ chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10-20 lần.  

7. Kéo chân (làm săn chắc đùi, hông và bụng)

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

Bước 1: Dựa lưng vào thành bể, hai tay bám lên thành cho chắc chắn. Dạng hai chân càng rộng càng tốt, chân song song với đáy bể bơi.

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

Bước 2: Dùng sức cơ đùi bên trong kéo hai chân vào nhau, đặt chân trái lên trên chân phải. Rồi lại dùng sức cơ đùi bên ngoài kéo hai chân mở rộng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác, lần này đặt chân phải lên trên chân trái. Lặp lại toàn bộ cả hai nhịp khoảng 20 lần.

Ngoài việc tập luyện dưới nước để giảm cân hiệu quả bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ, nhằm thúc đẩy nhanh quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả tối ưu. Lưu ý khi sử dụng loại thực phẩm chức năng vì nó không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, phải tìm hiểu rõ xuất xứ, công dụng cũng như các thành phần của loại bạn muốn sử dụng...

Bài tập thể dục giảm cân dưới nước hiệu quả hơn ở trên cạn?

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại hàng giả, hàng nhái, bạn cũng cần phải chú ý nếu bạn không muốn "tiền mất tật mang". Thực phẩm chức năng được ưa chuộng hiện nay như Green Coffee Bean.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Đừng quên truy cập vào đây để cập nhập về các phương pháp giảm cân an toàn bạn nhé!

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...