10:52 13/10/2015 GMT+7

Bài tập yoga vào buổi sáng giúp giữ dáng hiệu quả

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bài tập thể dục buổi sáng cũng rất quan trọng để bạn lấy được thăng bằng cần thiết cho cơ thể và tinh thần để đón đầu những thử thách căng thẳng trong ngày, đồng thời giúp bạn có được một vóc dáng cân đối, thon thả và khỏe mạnh.
 

Yoga chính là sự lựa chọn không thể bỏ qua để bạn có những giây phút yên bình mỗi sáng. Những động tác nàykhông chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn, mà còn giúp bạn bắt đầu một ngày mới trong trạng thái hứng khởi nhất. Tinh thần thoải mái khiến cho việc giảm cân của bạn trở nên đơn giản.

Tận hưởng ánh mặt trời vào buổi sáng

Ngay khi vừa thức giấc, bạn hãy bước ra ngoài sân hay ban công… để tận hưởng ánh nắng mặt trời. Vitamin D trong ánh nắng mặt trời sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên sẽ làm căn phòng bạn bừng sáng.

Bài tập yoga vào buổi sáng giúp giữ dáng hiệu quả

Tập động tác ưỡn lưng và duỗi ngang mình:

- Hít sâu, đưa hai cánh tay vươn thẳng lên trên, lưng hơi ưỡn nhẹ để toàn thân có cảm giác được vươn cao hơn. Thở ra, thả một tay xuống, vươn tay này xuống thấp dưới bắp chân để người nghiêng sang một bên.

- Thả lỏng đầu và cổ. Hít vào từ từ để đứng thẳng lên, rồi lại thở ra để đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.

Giãn gân cốt toàn thân

Nếu bạn thường ngồi làm việc suốt cả ngày, thì đây là lúc bạn nên tập động tác giãn gân cốt, để hạn chế tình trạng cơ bắp bị co cứng, dễ gây chấn thương và làm ảnh hưởng tới vóc dáng.

Bài tập yoga vào buổi sáng giúp giữ dáng hiệu quả

Tập động tác gập người phía trước:

- Hít vào, gập người xuống, cố gắng ôm ngực sát với đùi, có thể để đầu gối hơi cong, thả lỏng cổ.
- Hãy giữ tư thế trong 10 nhịp hít thở sâu. Động tác này giúp máu lưu thông lên não tốt hơn.

Lắng nghe cơ thể mình

Hãy tranh thủ thời gian yên tĩnh buổi sáng để "đối thoại" với chính bản thân mình.

Bài tập yoga vào buổi sáng giúp giữ dáng hiệu quả

Tập tư thế cái cây (Tree pose):

- Hai chân mở rộng bằng hông, tay đặt trên hông.

- Hít vào, co một chân lên, đặt bàn chân này lên bắp chân hoặc đùi của chân còn lại (không được để ở đầu gối).

- Thở ra. Nếu thấy đủ thăng bằng thì có thể vươn hai tay lên trời. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.

- Thở ra, từ từ hạ chân xuống, đổi chân.

Tập hợp năng lượng cho cả ngày dài

Bạn hãy kích thích cho cơ bắp hoạt động và thúc đẩy tuần hoàn máu. Bạn sẽ thấy cơ thể mạnh mẽ hơn, tràn đầy năng lượng và tự tin hơn.

Bài tập yoga vào buổi sáng giúp giữ dáng hiệu quả

Tập tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow pose):

- Chống tay và đầu gối trên sàn, các ngón tay xòe rộng, đầu gối mở rộng bằng hông.

- Hít vào, nâng đầu và xương cụt lên cao, hạ bụng xuống thấp, ưỡn ngực ra trước (tư thế con bò).

- Thở ra, cúi mặt xuống, cằm gần chạm ngực, lưng cong lên (tư thế con mèo).

- Lặp lại động tác trong 2 đến 3 phút. Ban đầu có thể thực hiện thật chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ để tạo sự dẻo dai.

Tập trung hít thở tốt

Hít thở sâu sẽ giúp làm giảm căng thẳng. Nếu bạn tập hít thở đúng cách ngay khi vừa ngủ dậy, dần dần bạn sẽ tạo được thói quen giữ nhịp thở này trong suốt cả ngày.

Bài tập yoga vào buổi sáng giúp giữ dáng hiệu quả

Tập tư thế chó duỗi mình (Down dog):

- Từ tư thế con mèo – con bò, vươn hẳn xương cụt lên, hai chân thẳng, chống bằng tay để cơ thể tạo thành hình tam giác.

- Đầu cúi thấp, cố gắng duỗi lưng thẳng hết cỡ. Nhắm mắt, giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở sâu.

Bài tập yoga giúp cơ thể tỉnh táo, giúp giữ dáng hiệu quả, hãy cùng tập luyện bạn nhé!

TN

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...