09:17 23/06/2015 GMT+7

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Ở nhiều tài liệu tìm kiếm chúng ta thấy có nhiều bí quyết, lời khuyên giúp bạn giảm cân nhiều hơn những bí quyết tăng cân. Nếu bạn đang muốn tham khảo làm cách nào để tăng cân, hãy xem 20 lời khuyên dưới đây của Dáng Kiều nhé!
 

Có những người thừa cân và muốn giảm cân bằng mọi cách, nhưng lại có những người rất muốn lên cân vì thân hình quá gầy. Người thừa cân thì nghĩ rằng giảm cân thật là khó chứ tăng cân thì rất đơn giản, người gầy muốn tăng cân thì lại nghĩ theo chiều ngược lại.

1. Ăn uống lành mạnh

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Để tăng cân nhanh không có nghĩa là phải ăn bất kì món gì bạn cần và muốn ăn. Dù là nhằm mục đích tăng cân nhưng bạn vẫn phải xem xét đến sức khỏe tim mạch của mình có thích hợp, đảm bảo hay không? Do đó, không nên lạm dụng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và có lượng calo cao cho việc tăng cân, tránh gặp những điều rủi ro, mang lại tác dụng phụ.

2. Biết chính xác lý do bạn giảm cân

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Nếu bạn đang tụt cân, và bạn không chắc chắn lý do tại sao, sẽ là tốt hơn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc đi khám tổng quát để biết mình có bị bệnh hay không? Hay hệ tiêu hóa của bạn có vấn đề? Có hay không tác dụng phụ của các loại thuốc bạn đang sử dụng? Bạn phải biết chính xác nguyên nhân khiến cơ thể bạn sút ký thì bạn mới có biện pháp đúng đắn để điều chỉnh lại cân nặng, khắc phục tình trạng suy nhược cơ thể.

3. Đặt tâm trí cho việc tăng cân

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Nếu các bác sĩ đã yêu cầu bạn cần tăng thêm vài kilogram nữa thì bạn nên ghi nhớ điều này để cố gắng tăng cân và duy trì cân nặng cần thiết bằng cách ăn uống, luyện tập... Nếu bạn tăng cân, sau đó tụt cân rồi lại tăng lên một chút thì sẽ gây khó khăn cho cơ thể trong việc duy trì cân nặng và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

4. Chế độ ăn uống 70/20/10

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Đây là một công thức ăn uống khá hay để áp dụng. Công thức này với mục tiêu là 70% năng lượng từ protein nạc, 20% calo từ carbs và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo lành mạnh. Nên duy trì công thức này trong chế độ ăn uống hàng ngày.

5. Làm toán với lượng calorie

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Một chút toán học cho bạn: nếu bạn đang cố gắng để đạt được sự tăng cân hiệu quả, hãy nhớ rằng calo bạn nạp vào cần phải vượt qua lượng calo mà bạn đang tiêu thụ đi.

6. Hãy thử nước trái cây hỗn hợp

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Dưới đây là một cách dễ dàng để thêm một lượng nhỏ calo vào cơ thể: đó là chuyển sang uống các loại nước ép hỗn hợp từ các loại trái cây thay vì ăn trái cây nguyên chất.

7. Tránh uống ngay trước bữa ăn

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với những người muốn giảm cân, nhưng với những người muốn tăng cân thì lại có tác dụng ngược lại. Muốn tăng cân hiệu quả, bạn nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây... trước khi ăn tối.

8. Ăn một chút trước khi đi ngủ

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm một cách chậm chạp hơn khi chúng ta đang ngủ. Do đó, có một bữa ăn nhẹ, nhỏ, dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách khác để giúp bạn tăng cân hiệu quả.

9. Uống một chút rượu (để kích thích sự thèm ăn)

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống một chút đồ uống có cồn trước khi bữa ăn có thể kích thích sự thèm ăn của bạn, cho phép bạn ăn nhiều hơn một chút so với bình thường. Một ly rượu nhỏ, ở mức độ vừa phải, có thể giúp bạn tăng cân. Bạn hãy áp dụng ngay nhé!

10. Ăn vặt giữa các bữa ăn

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Nếu bạn đã từng nói chuyện với bất cứ ai ăn kiêng bạn sẽ biết rằng họ có một quy tắc là không ăn vặt giữa các bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh, bạn nên làm ngược lại với những người đang cố ăn kiêng nói trên, đó là thưởng thức một bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn.

11. Ăn thêm một chút pho mát

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Thêm một chút phô mai hoặc pho mát trong mỗi bữa ăn là cách đơn giản để bạn tăng thêm một lượng calo hấp thụ vào cơ thể nhằm mục đích tăng thêm trọng lượng. Thịt hầm, súp, khoai tây, gà rán, bánh mì sandwich... đều có thể kết hợp với pho mát rất tốt.

12. Cảm giác thoải mái khi ăn

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Cho dù bạn đang thực hiện chế độ ăn uống để giảm cân hay tăng cân đi chăng nữa thì bạn vẫn cần làm theo quy tắc này, đó là cảm thấy thoải mái khi thưởng thức các món ăn.

13. Năng lượng không có nghĩa chỉ có từ chất béo và đường

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Rõ ràng là để tăng cân thì cần tăng lượng calo vào cơ thể, tức là bổ sung calo vào chế độ ăn uống trong mỗi bữa ăn. Bình thường, lượng calo cũng có nhiều trong đường và chất béo... nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ ăn những loại thực phẩm trên để tăng calo. Vì nếu bạn ăn quá nhiều hai loại thực phẩm trên sẽ gây ảnh hưởng đến tim mạch, hay gây nên bệnh tiểu đường.

14. Ăn các bữa ăn lớn hơn

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Chúng ta đều biết rằng sẽ không tốt nếu ăn uống quá nhiều trong mỗi bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy làm như vậy. Không cần tăng gấp đôi số thức ăn trong mỗi bữa ăn, chỉ cần tăng thêm một chút là có thể có hiệu quả ngay.

15. Ăn thành các bữa nhỏ

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Ăn thành các bữa nhỏ cũng tốt. Bằng cách ăn liên tục như vậy cả ngày sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, giúp bạn tăng cân nhanh.

16. Đừng bỏ qua tim

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Hãy nhớ rằng để tăng cân bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy cho các hoạt động trong cuộc sống. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn không cần tập thể dục. Tập thể dục giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, tiêu hóa thức ăn tốt hơn bình thường rất nhiều lần.

17. Tập luyện để tăng trọng lượng

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng sức nặng cơ thể, có vóc dáng cân đối, hài hòa.

18. Bỏ hút thuốc

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Một số hóa chất trong thuốc lá gây ức chế sự thèm ăn, do đó loại bỏ chúng khỏi cơ thể của bạn sẽ giúp bạn có một sự thèm ăn lành mạnh.

19. Bỏ qua những người hoài nghi

Khi bạn bè của bạn phát hiện ra bạn đang cố gắng để tăng cân, chắc chắn sẽ có người tỏ vẻ hoài nghi và tỏ thái độ tiêu cực. Bạn nên bỏ qua những ý kiến của họ, mình làm gì cũng cần sự độc lập, kiên trì và có chính kiến riêng. Điều đó mới làm nên thành công cho bạn.

20. Nhận trợ giúp từ các TPCN tăng cân

Bí quyết tăng cân cho người gầy

Nếu với từng đó cách mà bạn vẫn không thể tăng cân, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng về việc sử dụng các thực phẩm chức năng (TPCN) để hỗ trợ giảm cân có hiệu quả. Với các thành phần chính là các chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể, cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt dodogj hằng ngày của chúng ta. TPCN hiện nay là phương án lý tưởng cho những người muốn tăng cân.

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...