10:00 06/11/2014 GMT+7

Eo thon với 3 bài tập tại nhà

Giảm cân bằng phương pháp tập luyện thể thao những giúp bạn có được than hình như ý mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn rất nhiều.
 

Chuyên mục giảm cân hôm nay sẽ giới thiệu với các bạn 3 bài tập tại nhà, vừa đơn giản lại không mất quá nhiều thời gian, hỗ trợ bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Bài tập 1:

 

Eo thon với 3 bài tập tại nhà

 

  • Chuẩn bị một cái ống lăn cho bài tập.
  • Tư thế ngồi, hai tay chống sau lưng, chân phải đặt trên ống lăn, duỗi thẳng, chân trái gập, để bên cạnh ống lăn.
  • Dồn lực lên đùi phải để di chuyển ống lăn chậm rãi hướng về phía mông.
  • Xoay chân để phần đùi sau nằm trên ống lăn.
  • Tiếp tục dồn lực vào đùi để lăn ống lăn trở lại vị trí cũ.
  • Thực hiện động tác lặp lại 6-8 lần.
  • Đổi chân và lặp lại.

Bài tập 2:

 

Eo thon với 3 bài tập tại nhà

 

  • Tư thế nằm ngửa, gác đùi lên ống lăn, hai tay thả lỏng, chân mở rộng (như hình).
  • Từ từ khép hai chân lại, sau đó lại mở rộng hai chân ra, lặp lại động tác từ 8-10 lần.
  • Di chuyển ống lăn xuống giữa đùi, tiếp tục thực hiện động tác mở - khép chân 8-10 lần.
  • Cuối cùng, di chuyển ống lăn xuống phía trên gối và thực hiện động tác mở - khép chân 8-10 lần.
  • Duy trì và lặp lại bài tập này trong khoảng 5 - 10 phút giúp đốt cháy mỡ thừa hỗ 1 cách hiệu quả.

Bài tập 3:

 

Eo thon với 3 bài tập tại nhà

 

  • Tư thế nằm nghiêng sang phải, đặt ống lăn trước mặt, tay phải kê dưới đầu, chân phải duỗi thẳng, tay trái, chân trái gác lên ông lăn.
  • Duỗi thẳng chân trái để nó vuông góc với cơ thể, dồn lực của cơ thể về phía trước rồi ra phía sau, làm cho ống lăn di chuyển ở phía trong đùi 8-10 lần.
  • Sau đó gập và duỗi thẳng gối 3 lần để kích thích các tế bào vùng đùi,làm lượng mỡ ở đùi bị đốt cháy, giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn.
 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...