08:48 01/09/2015 GMT+7

Giảm cân buổi sáng với những động tác đơn giản, tập ngay thôi!

Sáng sớm là thời điểm thích hợp nhất để tập luyện giảm cân, bạn sẽ đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa với những động tác dễ thực hiện nhưng lại vô cùng hiệu quả. Cùng kieu.com tập ngay nào cả nhà!
 

Động tác 1: Dáng chữ V (tác động mạnh mẽ tập trung nơi vùng bụng)

Động tác 1: Dáng chữ V

Hình A: 

+ Nằm ngửa người ra sàn tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay đưa thẳng quá đầu, lòng bàn tay ngửa.

+ Kéo căng người, siết chặt cơ bụng, đồng thời đưa tay và chân lên khỏi sàn tập khoảng 10cm.

Hình B:

+ Sử dụng sức mạnh của cột sống, bụng để nâng phần thân trên lên lên khỏi sàn theo tư thế ngồi dậy. Chân đưa thẳng lên cao sao cho tay chạm vào mũi bàn chân. Tiếp tục thở ra trong suốt giai đoạn này.

+ Đưa người trở về tư thế ban đầu, kết thúc động tác. Thực hiện động tác 15 lần.

Động tác 2: Vặn người (tác động lên vùng eo và hai bên eo)

Động tác 2: Vặn người

Hình A:

+ Ngồi trên sàn tập. Hai chân gập gối co lại, lòng bàn chân chạm sàn. Hai tay cầm một vật nặng khoảng 2kg, duỗi tay để trước ngực.

+ Hít sâu, thở ra. Ngả phần thân trên về phía sau, tư thế tạo thành một góc 45 độ. Hai tay đưa thẳng về phía trước, chân vẫn chạm sàn

Hình B:

+ Xoay thân người về bên phải, siết chặt cơ bắp vùng lưng, bụng.

Hình C:

+ Tiếp đó bạn xoay thay mình hoàn toàn sang bên trái, tạm dừng rồi siết chặt cơ bắp bụng.

+ Đưa người trở về tư thế ban đầu, kết thúc động tác. Thực hiện động tác 15 lần.

Động tác 3: Đá chéo chân (tác động lên vùng cơ bụng)

Động tác 3: Đá chéo chân

Hình A:

+ Ngồi trên sàn, hai lòng bàn chân sát nhau. Đặt hai tay ra sau, lòng bàn tay chống xuống sàn sao cho các ngón tay hướng về phía chân. Dồn lực vào tay và đẩy hông lên cho đến khi cơ thể thành một đường chéo.

Hình B:

+ Hít vào từ từ và nâng chân phải lên cao trong khi không thay đổi vị trí cơ thể. Thở ra khi từ từ đưa chân lại vị trí cũ.

+ Đổi chân và lặp lại. Hãy làm 6 lần đối với mỗi chân bạn nhé!

Động tác 4: Xoắn thân

Động tác 4: Xoắn thân

Hình A:

+ Nằm ngửa với cánh tay duỗi thẳng theo hai bên thân, hai chân sát nhau. Hít vào từ từ khi bạn nhấc chân lên không cho đến khi cân bằng cơ thể ở phần xương bả vai và lưng.

Hình B:

+ Hạ thấp phần cột sống xuống sàn và nghiêng cơ thể sang bên phải một chút.

Hình C:

+ Hít thở chậm và xoay chân thành vòng tròn (theo chiều kim đồng hồ) để đưa sang bên trái.

Hình D:

+ Giữ chặt cơ bụng và lưng khi đảo chiều của chân. Tiếp tục đảo chiều vòng tròn mỗi lần, và hoàn thành 3 lần như vậy.

Động tác 5: Hạ thấp người căng cơ

Động tác 5: Hạ thấp người căng cơ

Hình A:

+ Đứng thẳng người hai chân cách nhau một khoảng ngang vai, hai tay chống lên hông.

+ Chân trái bước một bước dài lên phía trước, sau đó gập gối trái và hạ người xuống thấp sao cho đùi trái song song với mặt đất.

Hình B:

+ Giữ cho các ngón chân phải nằm trên mặt đất và thân trên thẳng để giữ thăng bằng.

Hình C:

+ Đạp vào chân trái để quay về tư thế ban đầu, và đổi sang chân phải.

Giảm cân buổi sáng với những động tác đơn giản, tập ngay thôi!

Bạn chỉ cần dành ra một vài phút để tập luyện giảm cân với những động tác này. Nhiều khi không cần phải tập những bài tập quá nặng để đốt cháy lượng mỡ thừa nhưng sau khi đó lại đờ người mệt mỏi vì quá sức. Bạn chỉ cần tập trung vào một vùng nào đó của cơ thể mà bạn muốn giảm cân và tập luyện chúng thường xuyên và chăm chỉ hơn. Tin chắc rằng bạn sẽ mau chóng có một vóc dáng như ý!

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...