08:00 03/03/2015 GMT+7

Giảm mỡ bụng hiệu quả với 20 phút mỗi ngày

Tập luyện là 1 trong những phương pháp đem đến cho bạn vòng eo thon gọn và săn chắc.
 

Chỉ 20 phút mỗi ngày với những động tác đơn giản dưới đây giúp bạn có được thân hình eo thon và quyến rũ nhanh chóng.

Động tác 1:

 

Giảm mỡ bụng hiệu quả với 20 phút mỗi ngày

 

  • Tư thế nằm ngửa ra sàn tập, 2 chân duỗi thẳng, hai tay giơ lên qua đầu.
  • Hít thở sâu đồng thời kéo hai tay và 2 chân lên, co người lại (như hình).
  • Sau đó từ từ thả người về vị trí cũ.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 20 giây.

Động tác 2:

 

Giảm mỡ bụng hiệu quả với 20 phút mỗi ngày

 

  • Tư thế nằm ngửa ra sàn tập, hai tay thả lỏng theo thân người, hai chân nâng cao lên vuông góc với thân thường đồng thời bắt chéo hai chân vào nhau.
  • Dùng sức đẩy hai chân lên sao cho thân trên vẫn giữ nguyên chạm sàn nhưng hông nâng lên cao.
  • Làm liên tục động tác trong khoảng 20 giây.
  • Nghỉ 10 giây sau đó lặp lại động tác thứ nhất và động tác thứ 2 trong 20 giây.

Động tác 3:

 

Giảm mỡ bụng hiệu quả với 20 phút mỗi ngày

 

  • Tư thế nằm ngửa ra sàn tập, 2 chân khép lại, nâng lên cao, đầu gối thẳng (như hình).
  • Để 2 tay ra sau gáy, bắt đầu thực hiện động tác vặn người.
  • Kéo đầu gối chân trái sang phải, thẳng chân phải đồng thời vặn người sang bên trái.
  • Cứ luân phiên như thế với 2 bên thân người.
  • Thực hiện động tác liên tục trong 20 giây.

Động tác 4:

 

Giảm mỡ bụng hiệu quả với 20 phút mỗi ngày

 

  • Tư thế như chuẩn bị chống đẩy nhưng ở đây chạm đất bằng hai chân và hai khuỷu tay, chú ý để người tạo thành 1 đường thẳng.
  • Siết chặt mông, hông, đùi và cơ bụng, giữ nguyên vị trí 20 giây rồi thả lỏng cơ thể, nằm ngửa người ra sàn tập.
  • Lặp lại động tác thứ 3 trong khoảng 20 giây.
  • Lúc này bạn có thể nằm thư giãn, nghỉ 1 phút, uống 1 chút nước.
  • Sau khi nghỉ khoảng 1 phút bạn có thể tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác từ 1 đến 4.

Lưu ý:

  • Liên tục thực hiện các động tác trên khoảng 3 lần xoay vòng là xong 1 bài tập.
  • Hãy cố gắng hít thở sâu và đều trong lúc tập luyện.
  • Không nên tập quá sức trong các lần tập mới và có thể tăng thời gian tập cũng như độ khó của bài tập trong những lần tập sau.

Chúc các bạn giảm cân thành công và có được vòng 2 eo thon như ý!

Song Tử

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...