11:22 15/09/2015 GMT+7

Giảm mỡ bụng với các bài tập đơn giản dành cho nam giới

Mỡ bụng không chỉ là nổi ám ảnh của chị em phụ nữ mà còn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của đấng mày râu chúng ta. Việc sở hữu cơ bụng rắn chắc, không mỡ thừa là mong muốn của rất nhiều quý ông.
 

Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để lấy lại cơ bụng săn chắc, không còn mỡ thừa với các bài tập bụng đơn giản sau đây:

Giảm mỡ bụng cho nam bằng cách chống đẩy

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam bằng cách chống đẩy đòi hỏi sự dẻo dai, sức khỏe tốt và sự kiên trì thì bạn mới có thể lấy lại được cơ bụng rắn chắc.

Bài tập chống đẩy giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập chống đẩy giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách thực hiện:

-    Bạn nằm úp xuống sàn.

-    Để 2 tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể.

-    Bạn từ từ hạ người xuống sàn, sau đó lại nâng người lên.

-    Bạn thực hiện động tác này 30 lần trong 1 ngày vào buổi sáng là tốt nhất.

Gập bụng – bài tập giảm mỡ bụng nhanh

Gập bụng là một trong những bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh chóng đối với nam giới. Bài tập này giúp làm tăng nhịp tim đập, kích thích quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời tác động trực tiếp tới vùng bụng làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Gập bụng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Gập bụng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện:

-    Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay ra sau đầu, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất.

-    Bạn hít vào thở ra đều đặn, sau đó nâng người từ từ lên khỏi mặt đất, đưa ngực chạm vào phần đầu gối, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây, sau đó trở về với vị trí cũ.

Thực hiện bài tập này nhiều lần giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Thực hiện bài tập này nhiều lần giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

-    Thực hiện động tác này 40 lần.

-    Thời điểm tập bài tập này vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều sau giờ làm là tốt nhất.

Giảm mỡ bụng cho nam bằng phương pháp nâng tạ.

Với bài tập này không chỉ làm giảm mỡ bụng cho nam giới mà còn giúp cho các bạn nam sỡ hữu được cơ bắp săn chắc nhất là các cơ tay và chân. Bạn nào muốn sỡ hữu thân hình đẹp thì đừng ngần ngại gì mà bỏ qua bài tập này nhé!

Nâng tạ giúp bạn có được cơ bụng săn chắc

Nâng tạ giúp bạn có được cơ bụng săn chắc

Cách thực hiện:

-    Sử dụng tạ vừa với trọng lượng của cơ thể.

-    Đặt 2 chân bằng vai, cúi thấp người và từ từ nâng tạ lên.

-    Nâng tạ làm 2 lượt, 1 lượt nâng tạ đến vị trí ngang đùi, giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây. Sau đó, tiếp tục nâng tạ lên đến ngang vai, giữ 10 giây rồi hạ xuống, thả lỏng cơ thể.

-    Tập động tác này 15 lần trong 1 ngày vào buổi sáng sớm là tốt nhất cho việc giảm mỡ bụng.

Bài tập đạp xe trên không giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Với bài tập đạp xe trên không giúp các khớp chân linh hoạt, các đốt sống cổ được vận động, điều hòa hơi thở tốt, giúp cho cơ thể thon gọn săn chắc hơn. Đặc biệt giúp giảm cân nhanh và có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập đạp xe trên không giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập đạp xe trên không giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Cách thực hiện:

-    Bạn nằm ngửa, để 2 tay ra sau đầu phía trên gáy một chút, có thể để tách nhau hoặc để có thể để cách xa nhau.

-    Bắt đầu co chân lên, tư thế như đang đạp xe, bắp đùi vuông góc với mặt đất, bắp chân song song với mặt đất. Sử dụng cơ bụng để nâng bắp chân lên.

-    Cùng với động tác co chân, bạn sử dụng cơ bụng nâng đầu lên. Đồng thời vặn mình chéo với chân, ví dụ bạn co chân trái lên thì vặn mình qua bên phải.

-    Phối hợp nhịp nhàng với co chân và nâng đầu. Hãy sử dụng cơ bụng để sử dụng phân phối đến toàn bộ các động tác trong bài tập, thắt chặt cơ bụng sao cho khuỷu tay có thể chạm với đầu gối.

Phối hợp nhịp nhàng co chân và đầu

Phối hợp nhịp nhàng co chân và đầu

-    Khi chuẩn bị đổi chân có thể giữ chân còn lại sao cho thẳng và không chạm đất. Hai tay luân phiên nhau như đạp xe tăng tốc. Cả phần đầu cũng không được chạm gối sau khi kết thúc bài tập.

Các bài tập trên giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nếu bạn tập luyện thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý. Chúc các bạn sớm lấy lại được vòng bụng thon gọn và săn chắc nhé!

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...