14:00 02/11/2014 GMT+7

Giảm mỡ vùng đùi với 4 bài tập tại nhà

Để tự tin diện những bộ đồ ưa thích với đôi chân thon gọn bạn có thể tham khảo 4 bài tập đơn giản dưới đây.
 

Bài tập 1:

Giảm mỡ vùng đùi với 4 bài tập tại nhà

 

  • Chuẩn bị một chiếc kệ nhỏ để đứng (nếu không có kệ bạn có thể đứng trên bậc thang).
  • Tư thế đứng thẳng trên kệ, hai chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ.
  • Đứng nhón chân bằng nửa đầu của bạn chân, lưng thẳng, bụng hóp.
  • Cố gắng càng rướn chân lên cao càng tốt sao cho cơ bắp chân siết lại.
  • Hạ người xuống cho đến khi 2 đùi song song với mặt sàn nhưng vẫn giữ tư thế nhón chân.
  • Giữ nguyên vị trí 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác lặp lại 10 lần.
  • Kiên trì thực hiện bài tập giảm cân này trong một thời gian giúp bạn có được đôi chân thon gọn và săn chắc.

Bài tập 2:

 

Giảm mỡ vùng đùi với 4 bài tập tại nhà

 

  • Chuẩn bị một chiếc đĩa tạ để đứng (nếu không có kệ bạn có thể đứng trên bậc thang).
  • Tư thế đứng hơi cúi, đầu gối cong, tay phải cầm tạ, tay trái nắm lấy lan can cầu thang hoặc bất kỳ vật gì chắc chắn để giữ thăng bằng.
  • Bắt chéo chân trái ra sau gót chân phải (như hình).
  • Nhón chân phải lên, dồn trọng lực cơ thể lên nửa đầu của bàn chân phải đồng thời hạ người xuống cho đến khi đùi chân phải song song với mặt sàn tập.
  • Siết chặt cơ bắp chân, giữ nguyên tư thế 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tư thế đổi bên, mỗi bên 10 lần.

Bài tập 3:

 

Giảm mỡ vùng đùi với 4 bài tập tại nhà

 

  • Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  • Hai tay dang ngang, dồn hết trọng lực lên phần đầu của bàn chân rồi nhón chân lên.
  • Thực hiện động tác nhảy lên và tiếp đất bằng phần nửa đầu của bàn chân.
  • Thực hiện bài tập trong khoảng 15 – 20 phút, luân phiên thực hiện bài tập 1 phút thì nghỉ 1 phút.

Bài tập 4:

 

Giảm mỡ vùng đùi với 4 bài tập tại nhà

 

  • Tư thế đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, chân phải nhấc lên sao cho đùi chân phải song song với mặt sàn, tay trái đánh ra đằng trước mặt, tay phải đánh ra sau lưng.
  • Nhón chân lên, đứng bằng nửa bàn chân trước, nhảy lên cao và tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân phải.
  • Thực hiện động tác nhảy đổi bên, mỗi bên 10 lần.

Để giảm cân toàn thân cũng như giảm cân hiệu quả cho vùng đùi và vùng bắp chân bạn nên cố gắng thực hiện các bài tập trên một cách thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ đều đặn.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...