10:00 25/06/2014 GMT+7

Làm thế nào để giảm béo bụng

Vòng 2 không thon gọn khiến chị em mất tự tin và dù béo hay gầy, việc thừa mỡ ở bụng cũng là dấu hiệu chứng tỏ sức khỏe của bạn không hoàn toàn tốt, vì vậy hãy làm theo những lời khuyên dưới đây để có vòng 2 săn chắc và thon gọn:
 

1. Ăn sáng. Bạn nghĩ nó có vẻ phản tác dụng nếu bạn ăn khi mình đang cố gắng để giảm cân, nhưng nghiên cứu cho thấy ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ giữ mức insulin của bạn ổn định hơn và mức LDL cholesterol của bạn sẽ thấp hơn.

 

Làm thế nào để giảm béo bụng

 

Ăn sáng trong khoảng thời gian cố định mỗi ngày. Nếu bạn có xu hướng ngủ trong những ngày cuối tuần, ăn ngay sau khi bạn thức dậy.

Bạn nên ăn bao gồm các thực phẩm có chứa protein và chất xơ (trứng, bơ đậu phộng, trái cây tươi và rau quả) cho bữa ăn sáng - nó mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn do đó bạn sẽ cảm thấy đầy đủ trong suốt buổi sáng.

Tránh làm các loại ngũ cốc có đường, bánh quế, bánh ngọt, bánh mì nướng kiểu Pháp... Nếu bạn thèm phải ăn một cái gì đó với đường tinh chế, hãy cân bằng nó với protein hoặc chất xơ.

2. Giải tỏa cảm xúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng chất cortisol tiết ra (một loại hormone cơ thể sản xuất khi bạn bị stress) có tương quan với sự gia tăng mỡ bụng.

 

Làm thế nào để giảm béo bụng

 

Một số chiến lược để chống lại căng thẳng hàng ngày:

Ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn cần ít nhất 7 tiếng để ngủ mỗi đêm.

Dành thời gian để thư giãn. Thậm chí nếu bạn chỉ có 15 phút nghỉ trưa, hãy dành thời gian chỉ để đơn giản là nhắm mắt lại, hít thở sâu và quên đi lo lắng của mình.

Giữ những căng thẳng của bạn ra khỏi khu vực phòng ngủ của bạn. Nếu có thể, không làm việc hoặc làm bất cứ điều gì căng thẳng trong phòng ngủ. Hãy cố gắng dành khu vực bạn ngủ là để thư giãn và quyết tâm rũ bỏ lo lắng của bạn ngay sau khi bạn bước vào căn phòng đó.

3. Nhắm tới 10.000 bước một ngày. Trong một nghiên cứu cho thấy, một người đàn ông nếu đang bước hàng ngày là khoảng 10.000 bước giảm xuống dưới 1.500 (mà không thay đổi chế độ ăn uống của họ), chất béo ở bụng của họ sẽ tăng 7% chỉ sau 2 tuần.

 

Làm thế nào để giảm béo bụng

 

Mua một máy đếm bước chân và cố gắng tăng số lượng các bước đi hàng ngày của bạn.

Đi cầu thang thay vì thang máy; đi bộ thay vì lái xe.

Đứng lên và đi bộ 30 bước mỗi 30 phút. Nếu bạn có một công việc ít vận động, xem xét mua một máy chạy bộ.

4. Thay đổi thói quen ăn uống, thay vì ăn ngũ cốc tinh chế hãy thay đổi ăn ngũ cốc nguyên hạt. Trong một nghiên cứu khoa học, những người ăn tất cả các loại ngũ cốc nguyên hạt (ngoài năm khẩu phần trái cây và rau quả, ba phần sữa ít chất béo, và hai khẩu phần thịt nạc, cá, gia cầm) mất chất béo bụng nhiều hơn một nhóm người ăn cùng chế độ ăn nhưng ăn cùng với các loại ngũ cốc tinh chế.

 

Làm thế nào để giảm béo bụng

 

Ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt thay đổi phản ứng glucose và insulin trong cơ thể của bạn, nó sẽ giúp đốt cháy các chất béo và mỡ nội tạng nằm sâu bên trong cơ thế bạn dễ dàng hơn.

Tránh các loại ngũ cốc trắng. Ví dụ, ăn bánh mì nâu thay vì qua bánh mì trắng chế biến, gạo nâu, gạo trắng không bị tẩy trắng quá nhiều.

5. Uống nhiều nước. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày có thể dẫn đến sự trao đổi chất tích cực hơn, bất kể chế độ ăn kiêng. Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể bạn đào thải độc tố và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

 

Làm thế nào để giảm béo bụng

 

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một người trưởng thành cần bổ sung 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, những người luyện tập thể thao, hoạt động mạnh thì cần có chế độ uống nước riêng. Chẳng hạn với một vận động viên bóng đá cần uống tối thiểu 1,5 lít nước để bù lại cho mỗi kg cân nặng cơ thể bị sụt mất so với trước khi tập.

Mang theo một chai nước để bạn có thể uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát.

Giảm đáng kể rượu, đồ uống có đường và gas như Coke, 7 - Up, Pepsi...

Oliver

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...