09:26 22/08/2015 GMT+7

Lý giải nguyên nhân và khắc phục tình trạng gầy ốm lâu năm

Có nhiều người vẫn thắc mắc tại sao cứ ăn uống thả ga nhưng thân hình thì cứ gầy nhom y như cũ. Có nhiều nguyên nhân lắm đấy bạn. Một khi đã biết được “điều gì” đang ngăn cản bạn tăng cân, bạn sẽ tìm ra được giải pháp khắc phục chúng đấy.
 

Hệ tiêu hóa không hấp thu được các chất dinh dưỡng

Lý giải nguyên nhân và khắc phục tình trạng gầy ốm lâu năm

Hệ tiêu hóa yếu là nguyên nhân sâu xa khiến cho bạn khó tăng cân. Có thể do các lợi khuẩn đường ruột hoạt động không tốt hoặc một số các bệnh mà đường tiêu hoá đang gặp phải. Những có vấn đề ở đường tiêu hóa còn thường gây đau bụng, tiêu chảy, ăn uống khó tiêu, đau dạ dày,… những bệnh này khiến cơ thể kém hấp thu, nên không thể sản sinh năng lượng tích trữ dù ăn rất nhiều.

Chế độ ăn uống chưa khoa học và cân đối

Lý giải nguyên nhân và khắc phục tình trạng gầy ốm lâu năm

Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như: ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ,...), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.

Nhức đầu mệt mỏi do stress, căng thẳng

Điều kiện sống khó khăn, bệnh tật, làm việc căng thẳng, mâu thuẫn trong gia đình, bất hòa với đồng nghiệp, hàng xóm,... đều có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress. Biểu hiện thường thấy ở người bị stress là trạng thái cảm xúc không ổn định, hay lo âu, căng thẳng, khó thở, mệt mỏi,... Đặc biệt, là hay thu mình một góc, không muốn quan tâm gần gũi với người khác. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân và sức khỏe xuống cấp trầm trọng.

Lý giải nguyên nhân và khắc phục tình trạng gầy ốm lâu năm

Căng thẳng không những ảnh hưởng đến cuộc sống, tinh thần mà còn là nguyên nhân hàng đầu kìm hãm kế hoạch tăng cân của bạn. Bị stress khiến bạn suy nghĩ nhiều, kén ăn do đó khả năng hấp thụ thức ăn kém dẫn đến nguy cơ sụt cân rất cao. Vì vậy, hãy tự tạo động lực, giải quyết áp lực công việc, tìm kiếm cách giảm stress bằng cách tìm nơi thoáng mát, yên tĩnh ngồi hít thở thật sâu. Nếu muốn tăng cân, trước hết bạn cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống, cố gắng giữ tâm trạng thật thoải mái, yêu đời.

Giải pháp tăng cân nào giúp cho bạn khắc phục những nguyên nhân trên:

Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý cho riêng mình

Lý giải nguyên nhân và khắc phục tình trạng gầy ốm lâu năm

- Không bỏ bữa sáng: Là việc đầu tiên bạn cần đảm bảo vì bữa ăn sáng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nếu như bạn bỏ bữa sáng thì điều này có nghĩa là từ 7h tối hôm trước cho đến 11h trưa hôm sau, bạn không hề bổ sung năng lượng cho cơ thể đồng nghĩa với việc bạn không đáp ứng được nguồn năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động cần thiết hằng ngày thì làm sao có thể tăng cân.

- Ăn nhiều bữa một ngày: Việc cố gắng ăn nhiều trong bữa ăn khiến hệ tiêu hóa bạn làm việc khổ sở hơn và đôi khi nó lại phản tác dụng. Vì thực tế, dạ dày của bạn không thể tiêu hóa hoàn toàn một lượng lớn thức ăn trong cùng một lúc. Và để tăng cân tốt nhất bạn nên dàn trải thành nhiều bữa sẽ giúp dạ dày tiêu hóa hiệu quả hơn, hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn, thực đơn tăng cân cũng nên đa dạng hơn.

Lý giải nguyên nhân và khắc phục tình trạng gầy ốm lâu năm

- Ăn đa dạng và chất lượng: Nguồn thực phẩm bạn hấp thu hằng ngày phải đảm bảo cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, tinh bột, chất béo,… kết hợp với việc thay đổi khẩu bữa ăn thường xuyên, trang trí món ăn hấp dẫn… sẽ làm bạn cảm thấy không bị nhàm chán và ăn ngon miệng, giúp men tiêu hóa tiết ra nhiều hơn và đương nhiên nguồn năng lượng hấp thu cũng nhiều hơn để tăng cân

Xả stress tạo niềm hứng khởi, tăng cân như ý

Lý giải nguyên nhân và khắc phục tình trạng gầy ốm lâu năm

- Stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn mệt mỏi, khó hấp thu dinh dưỡng nên bạn muốn cải thiện cân nặng thì hãy bắt đầu từ việc điều chỉnh lại cuộc sống hiện tại của mình với những thói quen sinh hoạt lành mạnh như tập thể dục thường xuyên, đi ngủ sớm, ngủ sâu, sắp xếp lại cuộc sống công việc, gia đình, tình yêu,…

- Tránh xa các chất kích thích cũng chính là cách bạn bảo vệ cơ thể mình tốt nhất và hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn, giảm stress vì chúng là một phần nguyên nhân khiến cơ thể bạn suy nhược khó lên cân, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa kéo theo nhiều bệnh liên quan làm giảm sút khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.

Cho một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bền vững

- Uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất là 3 lít nước là cách thanh lọc cơ thể rất hiệu quả để luôn khỏe mạnh và giúp thức ăn tiêu thụ dễ hấp thu hơn.

Lý giải nguyên nhân và khắc phục tình trạng gầy ốm lâu năm

- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả cũng là cách cung cấp nước gián tiếp và kèm theo là hàm lượng vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể để giải độc tố và nâng cao hiệu quả tăng cân nhanh.

- Với những người đang mắc bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa thì bạn nên đi khám bác sĩ và nhờ tư vấn để có được phương pháp chữa trị cũng như kế hoạch ăn uống hợp lý khoa học hơn để tăng cân.

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...