13:30 28/07/2015 GMT+7

Tăng cân đơn giản cho cả nam và nữ

Dù bạn là nam hay là nữ thì những cách tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng, vóc dáng của mình.
 

Bạn đang loay hoay tìm cách để tăng cân cải thiện vóc dáng? Bạn không tự tin với thân hình gầy còm, thiếu sức sống? Bạn đang tự hỏi phải làm cách nào để trở nên khỏe mạnh, với vóc dáng lý tưởng mình mơ ước chỉ sau một khoảng thời gian ngắn, điều đó sẽ trở nên dễ dàng hơn đến không hết chỉ với một số bí quyết về cách tăng cân nhanh chóng và lành mạnh được áp dụng cho cả nam và nữ ngay sau đây. Hãy cùng tìm hiểu bạn nhé!

1. Bổ sung thực phẩm giàu chất béo vào thực đơn

Điều đầu tiên, bạn nên tăng cường và bổ sung nhiều dầu, bơ thực vật khi đang nấu ăn hoặc các loại thực phẩm yêu thích. Dầu ô liu là sự lựa chọn để tăng cân nhanh chóng dành con bạn. Vì nó có chứa nhiều chất béo có nhiều calo, carbohydrate hoặc protein, do đó, thức ăn có nhiều chất béo sẽ cung cấp cho bạn lượng calo cần thiết.

Tăng cân đơn giản cho cả nam và nữ

2. Uống sữa mỗi ngày để tăng cân

Mọi nỗ lực tăng cân nhanh của bạn sẽ khó mà phát huy tác dụng nếu bạn bỏ qua việc uống sữa mỗi ngày. Không chỉ là sữa, những sản phẩm từ sữa hay các loại sinh tố giàu năng lượng sẽ là cách hay để tăng lượng calo cho bạn.

Thời điểm uống sữa thích hợp: sữa tươi khá lành tính nên bạn có thể uống vào bất cứ thời gian nào trong ngày (sáng, trưa, chiều, tối) nhưng cần tránh uống gần bữa chính khoảng 1 tiếng. Việc uống sữa ngay trước lúc ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no và không ăn được nhiều đồ ăn khác, trong khi đó nếu vừa ăn no xong mà đã uống sữa luôn thì cũng làm loãng dịch vị tiêu hóa khiến cơ thể tiêu hóa thức ăn khó khăn hơn, vừa làm tiêu hao nhiều năng lượng lại không tốt cho dạ dày. Lượng sữa uống hàng ngày: với người gầy thì có thể uống từ 2-4 ly sữa tươi nguyên kem sữa tươi mỗi ngày, tùy vào điều kiện kinh tế và khả năng hấp thụ của cơ thể. Bạn cần đảm bảo việc uống sữa không ảnh hưởng đến lượng thức ăn có thể ăn khác.

Tăng cân đơn giản cho cả nam và nữ

Uống sữa là cách nâng cao sức khỏe và tăng cân nhanh cho cả nam và nữ

3. Ăn vạt giúp bạn tăng cân hiệu quả

Ăn những món giàu năng lượng cho thức ăn nhẹ của bạn trong suốt cả ngày như: bánh mì tròn có chứa nhiều chất béo, phô mai, kem, pho mát trên bánh quy giòn hay bơ đậu phộng cho bánh sandwich là thực đơn tăng cân hiệu quả.

Tăng cân đơn giản cho cả nam và nữ

4. Tăng cường thực phẩm giàu protein để tăng cân nhanh

Protein là thành phần không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân nhanh, vì thế hãy bổ sung chúng một cách hợp lý để có thể nhanh chóng đạt được cân nặng như mong đợi. Các loại thực phẩm giàu protein phổ biến nhất mà bạn có thể tìm thấy trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào như dữa, trứng, thịt, các loại đậu,...

Tăng cân đơn giản cho cả nam và nữ

5. Áp dụng bài tập thể dục tốt cho cân nặng

Để tăng cân nhanh và hiệu quả thì một chế độ tập luyện phù hợp là không thể thiếu, tuy nhiên bạn cần lựa chọn những môn thể thao giúp tăng trọng lượng và cơ bắp như tập tạ, yoga,...

Tăng cân đơn giản cho cả nam và nữ

6. Tăng cân nhanh với chế độ ăn đêm phù hợp

Trái ngược với những người muốn giảm cân, nếu bạn muốn tăng cân an toàn, nhanh chóng trong thời gian ngắn thì bạn nên có bữa ăn bữa tối muộn hoặc một bữa ăn nhẹ sau sau buổi tối để giúp bạn làm được điều đó.
Ngoài những mẹo nhỏ về ăn uống thì bạn cũng có thể bổ sung thêm cho cơ thể để hỗ trợ tối đa các dưỡng chất cần thiết tốt cho việc phát triển cân nặng và nâng cao sức khỏe.

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại hàng giả, hàng nhái, bạn cũng cần phải chú ý nếu bạn không muốn "tiền mất tật mang". Bạn nên dùng sản phẩm uy tín như CM 5000. Lưu ý khi sản phẩm này vì nó không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tăng cân đơn giản cho cả nam và nữ

CM 5000 với các thành phần tự nhiên, các loại sản phẩm này an toàn cho người sử dụng, thích hợp cho người có nhu cầu tăng cân, không có thời gian luyện tập.

Hãy nghĩ xem bạn sẽ làm được gì khi sở hữu một thân hình khỏe khoắn, đầy sức sống thay vì cảm thấy thiểu tự tin với vóc dáng gầy còm hiện tại. 

Chúc bạn tăng cân thành công!

Đừng quên truy cập vào website Kieu.com để  cập nhật tin tức về sức khỏe và các phương pháp tăng cân bạn nhé!

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...