08:41 23/08/2015 GMT+7

Tập gym giúp tăng cân cho nữ

Tập gym giúp tăng cường sức khỏe, giãn nở gân cốt, kích thích các cơ quan làm việc tốt từ đó ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân nhanh. Các bạn nữ muốn cải thiện vóc dáng của mình thì hãy đến với tập gym nhé!
 

Nhiều bạn nữ lo sợ việc tập gym sẽ to cơ bắp, mất đi vẻ duyên dáng của mình. Nhưng các bạn yên tâm, sẽ không có cơ bắp nào cả mà lại tăng cân nữa đấy đối với những bài tập gym tăng cân cho nữ dưới đây.

Tập gym giúp tăng cân cho nữ

Chuẩn bị:

-    1 bộ đồ thể dục thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt.

-    1 đôi giày thể dục vừa vặn, êm ái.

-    2 tạ tay nặng 0,5-3kg.

Bài tập 1.

Tạ ở đây không phải là tạ mấy chục ký đâu nhé. Các bạn nữ chỉ nên chọn tạ từ 3kg trở lại thôi. Tập vừa sức mới có thể tăng cân thành công được.

- Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ (từ 0,5-3 kg tùy theo từng người). 

- Bước chân phải lên trước, đồng thời đưa chân trái nhích ra sau một chút. Hạ khuỵu chân trái xuống, chân phải gối vuông, hai tay giữ nguyên. 

- Giữ 10s, đứng lên quay về vị trí cũ. 

- Lặp lại 5 lần, đổi chân, lặp lại 5 lần.

Tập gym giúp tăng cân cho nữ

Bài tập 2.

- Đứng thẳng, hai tay ôm một quả tạ trước ngực.

- Hạ thấp chân, hạ khuỵu xuống, tạo thành tư thế giống ngồi chổm.

- Giữ nguyên tư thế tay, giữ động tác trong 10s, đứng lên, lặp lại 15 lần.

 

Tập gym giúp tăng cân cho nữ

Bài tập 3.

- Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ buông theo thân.

- Bắt đầu đưa hai tay lên trước ngực, di chuyển rộng ra hai bên thành chữ V và cuối cùng là trong tư thế dang thẳng tay.

- Đưa tay về vị trí cũ, lặp lại 10 lần.

Tập gym giúp tăng cân cho nữ

Bài tập 4.

- Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, tiếp đất bằng hai bàn tay và hai mũi chân.

- Hai tay cầm hai quả tạ, chống dưới đất. Hít thở, nâng quả tạ tay trái lên trước ngực, hạ xuống, đổi tay.

- Lặp lại 15 lần.

- Cũng từ bài tập đó, giữ nguyên tư thế ban đầu. Gập chân phải lên đến ngang bụng, hạ xuống, đổi chân, lặp lại 10 lần.

Tập gym giúp tăng cân cho nữ

Lưu ý: Trong lúc tập, tay, chân, thân hình phải thẳng.

Những bài tập gym tăng cân cho nữ này, bạn có thể tập tại nhà. Tốt nhất là nên tập vào buổi sáng và buổi tối. Hoặc nếu chị em muốn tập những bài tập tăng cân khác thì có thể đến câu lạc bộ thể hình để chọn lựa bài tập phù hợp cho mình. Có rất nhiều bài tập gym kéo dây, kéo tạ… phù hợp cho nữ.

Chúc các bạn có được vóc dáng như ý nhé!

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...