10:21 03/09/2015 GMT+7

Thực đơn giảm cân an toàn mà lại hiệu quả

Việc giảm cân không đơn giản như bạn nghĩ là chỉ tập thể dục thể thao thường xuyên là các bạn có thể có được một vóc dáng chuẩn đâu nhé! Không những thế bạn phải có một chế độ ăn uống phù hợp, kiên trì thực hiện để có thể giảm cân hiệu quả.
 

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả thì có thể tham khảo các thực đơn giảm cân cấp tốc sau đây để có thể lấy lại được thân hình thon gọn nhé!

Cách 1: Thực đơn ăn uống giảm cân hợp lý

Sau đây là thực đơn ăn kiêng mà các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu công nhận là tốt cho sức khỏe. Các bạn có thể thực hiện sau thực đơn sau nhé!

Ngày 1: 

-    Buổi sáng: 1 trái táo, 1 cốc nước hoa quả ép.

-    Buổi trưa: 1 đĩa sa lát hoa quả trộn, 1 cốc nước.

-    Buổi tối: 1 đĩa sa lát hoa quả, 1 cốc nước ép hoa quả tươi.

Nước ép hoa quả giúp bạn giảm cân thành công.

Nước ép hoa quả giúp bạn giảm cân thành công

Ngày 2:

-    Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả, 1 chút đồ ăn nguội, 1 cốc nước lọc.

-    Buổi trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi trộn, 1 cốc nước lọc.

-    Buổi tối: các loại rau tươi tùy ý, 2 trái táo.

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Ngày 3:

-    Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả trộn, 1 cốc nước ép hoa quả tươi.

-    Buổi trưa: 1 đĩa sa lát rau tươi, 1 cốc nước lọc.

-    Buổi tối: 1 bát canh.

Sa lát rau tươi trộn giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

Sa lát rau tươi trộn giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn

Việc bạn thực hiện chế độ ăn kiêng một cách đột ngột như vậy cơ thể bạn không thể thích ứng một cách nhanh chóng được bạn nên từ từ để cơ thể thích ứng với việc chuyển sang chế độ ăn toàn rau và hoa quả tươi. Lúc đó, cơ thể bạn mới có thể thay đổi một cách nhanh chóng mà hiệu quả được.

Cách 2: Giảm cân nhanh chóng với táo

Trong quả táo có rất nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Ngoài ra, táo còn chứa các vitamin A, C, E và canxi cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Táo giúp bạn giảm cân thành công

Táo giúp bạn giảm cân thành công

Ngày 1: 

-    Buổi sáng: 1 lát bánh mì, 1 lát pho mát, 1 lát táo.

-    Buổi trưa: Cá sa lát (1 lát cá, 1 quả táo, 1 quả cam). Có thể ăn thêm sữa chua không béo cùng với nước ép chanh.

-    Buổi tối: 2 lát bánh mì lúa mạch, 1 quả táo, vài lát dưa chuột.

Táo giúp bạn giảm cân

Táo giúp bạn giảm cân

Ngày 2:

-    Buổi sáng: 1 quả táo xay, nho khô, 1 ly sữa ít béo.

-    Buổi trưa: 1 bánh mặn, 1 quả trứng, 1 quả táo. Kết hợp với 1 ly sữa chua ít béo.

-    Buổi tối: 1 bát cơm trộn, 1 vài lát táo, 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Ngày 3:

-    Buổi sáng: 1 lát bánh mì, 2 lát phô mai không béo, 1 quả táo.

-    Buổi trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò, 1 quả táo.

-    Buổi tối: Sa lát gồm 2 củ cà rốt với 1 quả táo, nho khô, 2 lát phô mai ít béo.

Thực đơn giảm cân nhanh chóng mà lại hiệu quả

Thực đơn giảm cân nhanh chóng mà lại hiệu quả

Lưu ý: 

Bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày, có thể nhiều hơn nữa để có thể giảm cân hiệu quả nhé. Giảm cân bằng táo rất an toàn cho sức khỏe của bạn, chính vì vậy bạn nên bổ sung loại trái cây này trong thực đơn giảm cân của bạn để nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn nhé!

Cách 3: Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Ngày 1:

-    Buổi sáng: 1 quả chuối, 1 miếng pho mát, 5 bánh quy, 1 ly cà phê hoặc 1 ly trà xanh.

-    Buổi trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 chén súp lơ luộc, 1 trái táo.

-    Buổi tối: 1 chén cà rốt, 1 chén cá ngừ, 1 quả chuối.

Các món ăn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn

Các món ăn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn

Ngày 2:

-    Buổi sáng: 1 chén sữa chua trộn hoa quả tươi.

-    Buổi trưa: 1 miếng thịt gà nướng, rau xà lách, 1 quả cà chua, 1 ly nước ép khổ qua.

-    Buổi tối: 2 miếng pho mát, 1 ly sinh tố cà chua.

Nước ép khổ qua cùng với sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nước ép khổ qua cùng với sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ngày 3:
-    Buổi sáng: 1 quả trứng gà, 1 quả chuối, 1 ly trà xanh.

-    Buổi trưa: ½ chén cá rán, 1 chén súp bắp cải luộc, 1 ly nước ép bưởi.

-    Buổi tối: 2 lát thịt bò nhỏ, 1 bát canh rau, 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân hiệu quả

Các bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem mình phù hợp với thực đơn nào để có thể áp dụng một cách hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe nhé!

Bên cạnh việc ăn uống giảm cân bạn còn nên có một chế độ tập luyện phù hợp để có thể giảm cân thành công một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Chúc các bạn lấy lại được thân hình mong ước nhé!

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...