13:07 24/12/2015 GMT+7

Tự tin diện váy với những bài tập đánh tan mỡ đùi hiệu quả

Chuyên đề: Giảm cân nhanh
Nhiều chị em không dám diện váy ra đường chỉ vì cặp đùi to gây mất thẩm mỹ. Với những bài tập dưới đây sẽ cho các chị em đôi đùi thon gọn, săn chắc như ý để cơ thể tự tin diện váy.
 

Đùi là vị trí dễ tích mỡ mà lại khó làm giảm mỡ thừa nhất. Để có được đôi đùi đúng chuẩn thì bên cạnh việc ăn uống điều độ, chú ý dinh dưỡng, tránh tăng cân thì việc tập luyện sẽ là trợ lực rất lớn để mỡ thừa ở khu vực đùi biến mất.

Đánh tan mỡ đùi - tự tin diện váy sexy

Phần đùi gồm đùi trong và đùi ngoài, khi giảm không thể chỉ giảm một phần vì vậy bài tập dưới đây sẽ giúp giảm mỡ đùi toàn diện một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Động tác 1

+ Bắt dầu động tác, đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân khép lại, hai tay đạt dọc theo người, chân thẳng.

+ Thực hiện động tác nhảy tại chổ, khi nhảy lên hai chân dang rộng khi chạm đất ở tư thế hình chữ V và có độ rộng gấp đôi vai. Đồng thời khi nảy lên, hai tay cũng dang ngang và ép dọc người khi chân chạm đất.

+ Tiếp tục lập lại động tác nhảy chuyển đổi trên 20 lần bạn nhé!

Bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả 1

Động tác 2

+ Chuẩn bị đôi tạ tay nặng 1kg cho khi muốn tập động tác này. 

+ Bắt đầu, đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, nâng hai tay đang cầm tạ lên cho bắp tay vuông góc với sàn đồng thời khụy hai gối xuống.

+ Tiếp theo, bạn nâng người thành tư thế đứng thẳng, đồng thời giơ tay thẳng lên cao. Lưu ý, lúc này phải giữ khủy gối và khủy tay luôn thẳng.

+ Tiếp tục khụy gối và hạ tay xuống ở tư thế thứ 2. Hoàn thành động tác. 

+ Bạn hãy lập lại động tác trên 20 lần và nhớ lưu ý giỡ cho nhịp thở đều. Hít thật sâu khi vươn người và thở mạnh ra khi khụy gối để có hiệu quả tốt.  

Bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả 2

Động tác 3

+ Thường thì cần chuẩn bị sợi dây nhảy nhưng nếu bạn không có cũng không sao, vẫn có thể tập được động tác này.

+ Đứng ở tư thế chuẩn bị, hai chân khép lại. Sau đó, nhảy lên như đng nhảy dây vậy. Lưu ý là khi nhảy lên, gối phải luôn thẳng, nhảy nhẹ nhàng và nhanh dần.

+ Lập lại động tác nhảy tại chỗ 20 lần, bạn sẽ thấy chân nóng lên. Đó là dấu hiện mỡ thừa ở phần đùi nói riêng và chân nói chung đang bị đốt cháy đấy.

Bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả 3

Động tác 4

+ Dùng đôi đôi tạ nặng 1kg để tập động tác này.

+ Đứng ở tư thế chân trước chân sau, cách nhau 1 sải chân, hai tay cầm tạ, thả lỏng theo thân người. Gối chân trước và sau phải thẳng.

+ Tiếp theo, khụy hai gối xuống , đồng thời nâng hai tay lên cao ngang ngực.

+ Sau đó, lại nâng người lên cho gối thẳng như động tác thức 2.

+ Lặp lại 20 lần để cả đùi trong và ngoài được vận động giúp đốt cháy mỡ thừa ở vị trí đùi của bạn.

Bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả 4

Những bài tập trên sẽ trợ giúp bạn đánh tan phần mỡ dư thừa ở đùi, có được đôi đùi thon gon, săn chắc để tự tin là cô gái xinh diện váy đẹp.

Đánh tan mỡ đùi - tự tin diện váy sexy

Chúc bạn thành công!

(TH)

 
 


Nhận xét và thảo luận
 
Captcha
Refesh
Bấm vào nút bên cạnh để làm mới
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sự kiện nổi bật
Đang xử lý...